Hjem Artikler 20 Happiness Tips Terapeuter vil at du skal vite

20 Happiness Tips Terapeuter vil at du skal vite

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Vi tar selvbeherskelse ganske seriøst rundt her, undersøker hva det ordet betyr rundt om i verden, hvordan kjendiser skaper realistiske velværerutiner, og til og med måter du kan utnytte månen til din fordel. Vi lager mentale helse sjekklister, brainstorm små, men effektive måter å ta vare på oss selv, og til og med prøve å forstå bedre hvordan "selvomsorg" har blitt et status symbol eller påvirker forholdene våre. Men du skjønner, det er vår jobb.

Når det ikke er en del av ditt valgte yrke, kan det være veldig vanskelig å vite hvor du skal begynne - hvordan du føler deg lykkeligere, måter å avværge usikkerhet, frustrasjon og angst. Så gjorde vi det for deg. Vi reiste ut til fagfolk på feltet, terapeuter, velværeeksperter, og lese gjennom publiserte studier om emnet. Vi kom opp med 20 forslag for å få ballen til å rulle. Ikke alt vil gjelde for deg, men noe av det vil. Og det er hjelpsomt og enkelt. Alt du trenger å gjøre er å bla og velg noen for å prøve denne uken.

Det er enkelt, vi lover. Du føler deg sannsynligvis bedre allerede.

Registrer deg for et seminar eller et verksted

Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-basert lisensiert klinisk psykolog, foreslår at du fortsetter å lære. "Self-care er mer enn massasje og manikyr. Hva lærer du? Hvor vil du vokse i livet ditt, og hvem trenger du å komme seg rundt for å oppnå dette? Med alle online kurs og seminarer tilgjengelig, er det alle muligheter å holde motiverte og utdannede."

Sett sunne grenser

"Sett sunne grenser og eliminere negative mennesker fra livet ditt," sier Hafeez. "Denne er vanskelig, fordi noen av menneskene som er nærmest deg, kan være de mest negative. Men benytt anledningen til å evaluere livet ditt og menneskene i det - avgjøre hva slags tilgang de får. Si for eksempel din mor er hyperkritisk, eller du har en kontrollerende venn som er involvert i enhver beslutning. Foreslå at du kommuniserer bare to ganger i uken for å koble til og dele dine store gevinster. Gamle venner som ikke er forpliktet til vekst, holder deg tilbake.

Selvhjelp betyr å ta beslutninger som tjener deg best."

Finn noe som interesserer deg

"Finn noe som interesserer deg og bli ekspert i det," anbefaler Hafeez. "Kanskje du er reisepersonell eller den mest kjente personen når det gjelder flotte restauranter. Når du gjør deg til en ekspert på alt du virkelig er interessert i, og andre kommer til deg, din selvtillit lenser."

Lær å si nei uten forklaring

"Du kan takke folk for å tenke på deg eller bare si nei takk. Enden," sier Hafeez. "Du er ikke forpliktet til å gjøre ting du ikke liker eller føler deg komfortabel med å ta del i, ingen forklaring nødvendig. Å håndtere mennesker og etablere grenser bygger tillit til en stor måte."

Praksis gjør hurtige beslutninger

Når du går til en restaurant, tar det lang tid å finne ut hva du vil? Når du handler, finner du det umulig å velge hva du vil? Når du er i dating eller i forholdet ditt, går du sammen med hva den andre personen vil frigjøre deg selv med å ta noen avgjørelser? Overvinne dette ved å bli vant til å tillate deg selv 10 sekunder å bestemme, "forklarer Hafeez. "Du vil begynne å se at en motvilje mot å ta avgjørelser er forbundet med en frykt for feil eller perfeksjonisme som holder oss små og disempowered."

Ta fullt ansvar

"Du kan ikke kontrollere andre. Du kan styre deg selv. Hvis du frigjør behovet for eksterne forhold for å diktere din lykke, vil du kontrollere mindre og føle deg lykkeligere," sier Hafeez.

Oppskatt tre ting om livet ditt i dag

"Det er nyttig å finne tid til å sette pris på tre ting om livet ditt, som det er for tiden, hver eneste dag," forteller Hafeez. "Hvis du er i stand til å våkne, puste og føle sola på ansiktet ditt, er det tre ting der. Det er en opplevelse som er drivstoffet for lykke."

Få et kjæledyr

"Ubetinget kjærlighet fra et dyr er oppløftende, og studier viser at de med kjæledyr er mindre deprimerte, fører sunnere liv og nyter et løft i immunfunksjonen. Det har vist seg at de med kjæledyr ofte kan takle livets utfordringer bedre enn de uten."

Reise

"Selv om det er en biltur, utsetter deg for nye severdigheter, lyder, lukt, smak og opplevelser øker lykken," sier Hafeez. Dette fenomenet er spesielt nyttig hvis du kan komme deg ut av byen. Francine Shore, som grunnla den første "laughter yoga club" i New York City, sier: "Naturen har evnen til å helbrede og vekke våre sanser, redusere stress, angst og depresjon, og øke kreativiteten og produktiviteten." Ifølge Shore minner naturen om at det er "noe større der ute i universet", og dette hjelper oss å herske i vårt ego.

Ta glede i å gjøre absolutt ingenting

"Vi lever i et samfunn der vi jakter penger, kjærlighet og godkjenning," bemerker Hafeez. "Ta deg av nettet og slapp av med en god bok eller beroligende musikk med null skyld."

Begrens medieinntaket hvis du finner det stresser deg ut

Hvis du ønsker å starte selvhjelp på en stor måte, kan du abonnere på daglige eller ukentlige nyhetsbrev som gir en oversikt over verdensnyheter, i stedet for å holde push-varslene dine på for hver forferdelig forekomst. For noen er det nyttig å holde seg informert. For andre kan det virkelig veie på deg. Slå av nyhetene. Du kan begrense inntaket til bare "viktige punkter som vil påvirke livet ditt," sier Hafeez.

Jord deg selv med ritualer

"Å legge oss til sengs rundt samme tid daglig og stige opp samtidig bidrar til å modulere vårt humør og sørge for at vi er godt rustet," forklarer Latham Thomas, en kjendis-velværeekspert. "Det er viktig å etablere en selvreflekterende praksis som meditasjon og skape et rom i hjemmet ditt for å trene." Meditasjon bidrar til å forbedre stemningen og øke følelsen av total velvære. Ta et varmt, aromatisk bad og ta tid til å journalisere bidra til å lette overgangen og bidra til at du føler deg strålende inn i høsten."

Prøv en telefon raskt

Tune all den hvite støyen ut av livet ditt for en dag. Thomas legger til, "Telefonfeste inkluderer iPads, datamaskiner, videospill osv. Ta deg tid til å stille innover, være med deg selv, med familien, gå en tur, tilbringer tid med å gjøre det du elsker med hvem du elsker, og ta deg tid å sette pris på det dyrebare øyeblikket som er til stede."

La dine persienner åpne

Forskning viser eksponering for sterkt lys tidlig om morgenen kan være en kraftig og effektiv behandling for pasienter med sesongbasert affektiv sykdom. Når huden din er utsatt for solskinn, øker kroppen sin produksjon av serotonin, et kjemikalie som regulerer humøret. Sov med blindsene dine åpne for å våkne opp til naturlig lys. Og siden det er mindre sollys om vinteren, bør du vurdere å investere i en lysterapi-boks som etterligner lysets spektrum som solen produserer. Slå den på i 30 minutter mens du nipper til morgenkaffen din for å starte morgenen på en positiv notat.

Ta vitamin D

Første ting hver morgen, før du sjekker e-posten din eller vasker ansiktet, tenk på noe du er takknemlig for. "Selv om i går var den mest utfordrende dagen, eller du er på et vanskelig tidspunkt i livet ditt, er det alltid positive ting å være takknemlig for," sier Shore. Øvelsen av å skrive ned disse positivt og å se dem foran deg er restaurerende, sier Shore. Det garanterer også at du nærmer deg dagen fra et tilfredsstillingssted, ikke frustrasjon.

Smil

Det høres tydelig ut, men Shore sier at smilene kan smake sinnet til å føle seg lykkeligere. "Smilende ser bra ut på noen, og kroppen din frigir endorfiner bare ved å smile," sier hun. For å sikre at du når din daglige smilkvote, anbefaler Shore å finne en latter yoga klubb i byen din."De er vanligvis gratis eller bare noen få dollar, det er billig terapi," sier hun. "I dette politiske klimaet er behovet for å smile mer presserende enn noen gang før."

Bruk klare farger

"Fargeterapi" er ekte. "Farge lyser humøret ditt og har evnen til å forbedre andres humør når de er med deg," sier Shore. Det vil også "forbedre kreativiteten, produktiviteten og oppmuntre til positivitet." Hvis du er tilbøyelig til å føle deg trist, prøv å omgjøre deg med levende farger, som lyse gule. Hvis du har en tendens til å være nervøs, må du velge noe beroligende, som dempet grønn eller lavendel.

Spise

Spis rikelig med B-vitaminer, omega-3 fettsyrer og komplekse karbohydrater for å bekjempe enhver dvelende tristhet. Finn B-vitaminer i ost og skalldyr, og omega-3 fettsyrer i fet fisk som tunfisk, sardiner, laks og sild. Lavt nivå av begge har vært assosiert med depresjon.

I tillegg kan kutte karbohydrater føre til en dråpe i serotonin nivåer-så spis opp. Du kan fylle opp hele korn og fargerike grønnsaker. Eller hvis sjokolade er mer din pose, fant forskerne å spise ekvivalent med en middels størrelse mørk sjokolade candy bar hver dag i to uker redusert stresshormonet kortisol så vel som katekolaminer (vårt "slag eller fly" hormon) i svært stresset mennesker.

Drikk grønn te

I følge Care / vitenskapelig rådgivende team drikker grønn te ikke bare at du føler deg fin og koselig, men det har også egenskaper som gir en beroligende effekt. Pleie / med spesialisering på tilpassede vitaminer og kosttilskudd kurert for deg basert på din livsstil. Så de vet mye om ingredienser og hvordan de påvirker kroppene våre. "Det inneholder aminosyren L-theanin, som stimulerer produksjonen av dopamin og serotonin," sier teamet. Dopamin er en nevrotransmitter som muliggjør en mer dynamisk funksjon av hjernen, og høyere nivåer av dopamin har vært knyttet til forbedret hjernefunksjon, forhøyet humør og energinivå og et mer balansert nervesystem.

Og frigjøring av serotonin vil bidra til å bryte syklusen av dine engstelige tanker.