Første uke med lavt karbid diett

Low-carb dietter er utviklet for å hjelpe deg å miste vekt. De er veldig forskjellige fra et lite fett eller lavt kalori diett. Med et lite carb diett spiser du mye protein sammen med visse andre matvarer, og du teller ikke kalori eller ser antall fat gram du bruker.

Dagens video

Historikk

Når du følger et lite carb diett, forbruker du hovedsakelig protein. Den første uken er den mest prøvde, fordi den begrenser alvorlig hvilke typer mat du kan spise. Etter hvert som tiden går, kan du konsumere mer karbohydrater med hver uke eller fase, avhengig av lav-karbo diett som du følger. Med South Beach dietten varer fase ett i to uker; Atkins diettens første fase varer minst to uker eller til du føler deg klar til å gå videre til neste fase.

Funksjoner

I løpet av den første uken vil du begrense mengden korn, sukker og stivelse du spiser sterkt. På en typisk dag i løpet av den første uken, vil du begrense mengden karbohydrater du bruker til ca 12 til 15 g netto karbohydrater per dag. En typisk frokost består av egg, bacon og grønnsaker som tomat, løk og grønn pepper. Du kan også velge en omelett med en svært liten mengde ost. En typisk lunsj eller middag vil bestå av et magert protein som kalkun, skinke, biff eller fisk med grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli eller purre.

Misforståelser

Du kan kanskje tro at du ikke kan spise karbohydrater basert på hva et typisk måltid består av, men du kan. Du vil primært bruke urter og krydder for å smake maten, men du kan også ha smør, majones og salatdressing. Selv om du kan legge til disse elementene i maten din, må du likevel inkludere dem i din daglige kvote for nettokarbohydrater. I gjennomsnitt kan du legge til 2 ss. av salat dressing til salaten din, så lenge det er en low-carb dressing, og 1 ss. av smør eller majones når det er aktuelt.

Effekter

Etter en low-carb diett kan du raskt kaste uønsket vekt, ifølge Atkins diett nettsted. Det kan også forbedre blodsukkernivået hos de som lider av hyperglykemi, siden kostholdet reduserer mengden sukker som forbrukes. Men når du bruker mye protein, kan kostholdet også være høyt i mettet fett og kolesterol, noe som kan være spesielt farlig for de som lider av hjertesykdom, ifølge MayoClinic. com. Siden du begrenser mengden fiber i et lav-karbo diett, kan du oppleve forstoppelse, kvalme og irritabilitet. Siden du reduserer sukkerinntaket, kan du føle seg trøtt og utmattet i det meste av den første uken ettersom kroppen din justerer.

Betraktninger

Kontakt din helsepersonell før du begynner å lage en lavkarbo diett. Han kan be om visse blodprøver for å sjekke sukker- og kolesterolnivået før du godkjenner en lavkarbo diett.Hvis du har kjent medisinske tilstander som galleblæresykdom, unngå lav-carb dietter, da de kan bidra til gallestein. De som lider av aterosklerose bør unngå lavt karbo dietter på grunn av økt fett og kolesterol, noe som kan gjøre tilstanden verre.