Hjemmelagde håndvekter

Håndvekter gir variasjon i treningen og gir ekstra motstand for arm- og skuldermuskler. Start med lette vekter og øk vekten langsomt. I henhold til "UC Berkeley Wellness Newsletter", bør håndvekter aldri utgjøre mer enn 10 prosent av kroppsvekten. Start med å varme opp musklene dine før du bruker vekter og avslutt med å strekke uten vekter for å kjøle seg ned.

Dagens video

Kontroller skapet ditt

Trinn 1

->

Bruk 15 oz. bokser av grønnsaker eller bønner som vekter. De er lett å gripe og veier nesten et pund, så de er gode vekter til å begynne med. Det koster ingenting å bruke dem som vekter før de åpnes til middag. Bruk dem til å gjøre armen og skulderøvelsene vanskeligere.

Trinn 2

->

Bruk 1 pund pakker med bønner eller tørkede erter for å lage tyngre vekter. Sett to poser med bønner i en sokk, for å lage en 2-lb. vekt. Du kan også bruke pennies eller nickels fra din krukke med mynter eller fiskevekter i sokker for å få 2 pund vekt. Fyll sokken, fest toppen tett. Bruk som håndvekter for øvre kroppsøvelser.

Trinn 3

->

Fyll en halv gallon plastmelk eller juicekanne med vann for å få 4 lb. vekter. Håndtakene på melkekannene gjør dem enkle å holde mens du trener armene og skuldrene. 4-lb. Vektene er tunge, så begrens antall repetisjoner i hvert sett, og legg melkbeholdere ned mens du hviler mellom sett.

Se på resten av huset ditt

Trinn 1

->

Vikle tykke papirbøker i skjerf for å lage enkle vekter.

Trinn 2

->

Se deg rundt huset ditt for tunge lysestaker eller figurer å bære mens du trener.

Trinn 3

->

Kjøp poser med små steiner eller glassperler ment å bli satt i klare vaser. I dollarbutikken koster de så mye som en dollar en pose. Bruk en pose i hver hånd som en vekt, eller fyll sokker med to eller flere poser. Se deg rundt i hagen din for glatte steiner, du kan skyll og tørke, og deretter sette i sokker. Veie dem på din skala for å sikre at sokkene veier det samme.

Trinn 4

->

Sett et pund eller to av frukt, for eksempel appelsiner, i doblet plastvarebutikkposer. Bruk dem til å gjøre armløft, foran, til siden og til baksiden.

Ting du trenger

• 2 15-oz. bokser av grønnsaker
• 2 1-lb. poser med bønner eller tørkede erter
• 2 bomullssokker
• 2 lbs. eller flere mynter fra myntburet
• 2 lbs. eller mer av fiskevekter
• 2 1/2-gallon plastmelkekopper
• 2 tykke papirbøker
• 2 lyse skjerf
• 2 1-lb poser med dekorative steiner eller glassperler
• 2 lbs.av glatte steiner fra hagen din
• 2 tunge lysestaker eller figurer
• 4 plastvareposer
• 2 eller flere pund frukt som appelsiner

Tips

• Hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom, Snakk med legen din om bruk av håndvekter når du trener. Bruk håndvekter mens du ser på fjernsyn. Mars på plass foran fjernsynet mens du holder håndvekter. Sving armene dine mens du marsjerer eller gjør rekkevidde med bevegelsesøvelser med vekter.

Advarsler

• Begynn med mindre vekt enn du tror du kan håndtere, for å unngå overbrukskader. Øk vekten sakte over en periode på uker. Hvis du opplever smerte ved bruk av håndvekter eller etter bruk av dem, må du slutte å bruke dem og trene uten å unngå skade.