Slik bruker du en elliptisk maskin korrekt

Den elliptiske maskinen - en av de vanlige mistenkte i treningssentre over hele landet - virker enkelt: Hvis du kan gå, kan du sannsynligvis bruke en. Enten du gjør det trygt og oppnår gode resultater eller opprettholder dårlig stilling, mens du blir rammet, avhenger av hvordan du bruker den. Hvis du er ny til elliptiske eller er usikker på om du bruker en ordentlig, tar du deg tid til å lære tauene kan gjøre for en bedre og tryggere treningsøkt.

Dagens video

Bli kjent med deg

Fitness entusiast, møt elliptisk. Dessverre vil introduksjoner ikke gjøre deg kjent med en elliptisk modell. Hvis du har kjøpt en til personlig bruk, vil all informasjon du trenger, være i bruksanvisningen. Les gjennom det nøye for å sikre at oppsettet er fullført riktig, og du vet hvordan du skal betjene maskinen før du hopper. Hvis du bruker en elliptisk maskin i en treningsstudio, spør en ansatt for en demo, selv om du har brukt lignende modeller før. Ulike modeller har forskjellige sikkerhets-, overvåkings- og programmeringsfunksjoner som du bør vite om før du starter.

Håndtering av elliptisk

Av alle grunner har alle standard elliptiske maskiner håndtak. For det første, som en sikkerhetsfunksjon som hjelper deg å føle deg støttet, og for det andre, som en måte å holde armene beveger seg sammen med beina for bedre treningseffektivitet. En vanlig feil er å gripe håndtakene for tett, advarer American Council on Exercise. Et lett grep bør være tilstrekkelig. Når du monterer elliptisk maskin, starter du med pedaler i nøytral stilling, ved siden av hverandre og parallelt med gulvet. Ta tak i håndtakene mens du går på pedaler og hold dem i nøytral stilling mens du programmerer maskinen.

Feature Presentation

De fleste moderne elliptiske har en rekke funksjoner, og du må bli komfortabel med dem for å kunne bruke maskinen til sin fordel. Du kan justere pedalens motstand for mindre eller mer, avhengig av komfort og styrke. Maskinen din kan også tilby programmer som automatisk justerer motstanden gjennom hele treningen for deg. Andre maskiner tilbyr hjertemonitorer, slik at du kan holde hjertefrekvensen i målområdet for den mest effektive treningen. Det er best hvis du foretar justeringer og endrer programmering og motstand før du begynner å trene, advarer forbrukerrapporter. Forsøk å trykke på knapper og endre programmer under flytting kan være farlig.

Riktig stilling

Til slutt må du ha riktig holdning til å bruke din elliptiske maskin på riktig måte. American College of Sports Medicine bemerker at hvis du må lene deg på frontlinjen, kan ditt motstandsnivå være for høyt. I stedet bør du kunne stå oppreist.Tenk deg et stykke feste hodet til taket.

Når du blir mer kjent med elliptikken, kan du kanskje øke motstanden eller til og med prøve å tråkke bakover for å øke intensiteten i treningen.