Mikronæringsstoffer dietter å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Middelhavsdiet
- Zone Diet, utviklet gjennom mange års studier i bioenæring av Barry Sears, Ph.D., er en balanse mellom 40 prosent sunne karbohydrater, 30 prosent proteiner og 30 prosent fett, ifølge Vanderbilt University. Denne dietten anbefaler å spise sunne, mikronæringsholdige matvarer fra hver gruppe, inkludert grønnsaker, hele korn, frukt, fisk, kylling, kalkun, fettfattige meieriprodukter og olivenolje. Dens viktigste premiss er å opprettholde en balanse mellom sunne karbohydrater og protein for å redusere insulinforhøyelser, som Sears hevder er ansvarlig for ekstra kroppsfett.
Mangelen på mikronæringsstoffer - eller viktige, små porsjoner av vitaminer og mineraler - i kostholdet ditt har vært knyttet til økt risiko for fedme, ifølge til "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Mikronæringsstoffer finnes i nøtter, kjøtt, grønnsaker, frukt, sjømat, øl, vin og mange andre kostholdskilder. Flere populære diettplaner inkluderer sunne mikronæringsstoffer.
Dagens Video
Middelhavsdiet
Middelhavsdiet er kanskje den sunneste dietten for vekttap. Ifølge American Heart Association er det ingen enkelt middelhavsdiett; De 20 pluss Middelhavslandene, sammen med deres regioner, har ulike dietter. De grunnleggende komponentene i dette næringsrike dietten inkluderer imidlertid en høy sammensetning av mikronæringsrike matvarer. Denne dietten inneholder en overflod av olivenolje, pasta, frukt, grønnsaker, helvete brød, poteter, bønner, nøtter, fisk og fjærfe samt vin.
Zone Diet, utviklet gjennom mange års studier i bioenæring av Barry Sears, Ph.D., er en balanse mellom 40 prosent sunne karbohydrater, 30 prosent proteiner og 30 prosent fett, ifølge Vanderbilt University. Denne dietten anbefaler å spise sunne, mikronæringsholdige matvarer fra hver gruppe, inkludert grønnsaker, hele korn, frukt, fisk, kylling, kalkun, fettfattige meieriprodukter og olivenolje. Dens viktigste premiss er å opprettholde en balanse mellom sunne karbohydrater og protein for å redusere insulinforhøyelser, som Sears hevder er ansvarlig for ekstra kroppsfett.
Helse og menneskelige tjenester. En studie av James A. Blumenthal og andre, angående effektene av DASH dietten på vekttap, ble publisert i "Archives of Internal Medicine. "Forskere deltok i DASH dietten ved lavere kaloriinntak og økte nivået av fysisk aktivitet. Fagene mistet vekten, i tillegg til å forbedre blodtrykket, hevde etterforskere. Dette diett med lavt natriuminnhold tilsier at man spiser mikronæringsrik mat med kalium, magnesium, kalsium, protein og fiber som frukt, grønnsaker, fettfri eller redusert melkeprodukter, hele korn, nøtter, fisk og fjærfe.
