Tips og teknikker for å redusere hjertefrekvensen
Innholdsfortegnelse:
Selv om gjennomsnittlig amerikansk hvilepuls er mellom 60 og 80 slag per minutt, ifølge American Heart Association, din hjertefrekvens kan være mye høyere hvis du er i en stressende situasjon. Stressfulle situasjoner er forskjellige fra person til person. Enten det er offentlig å snakke, et stort spill, jobbintervju eller til og med en første date som får pulsen opp, kan du senke den gjennom avslapningsteknikker.
Dagens video
Dyp pusting
Dyp pusting er enkel å utføre og noe du kan gjøre i nesten alle situasjoner uten å være merkbar for noen andre. Målet ditt er å puste helt og dypt fra magen. University of Maryland Medical Center anbefaler at du plasserer en hånd på magen og en på brystet ditt mens du er i sittende stilling. Pust inn så mye du kan mot magen din, slik at den skyver mot hånden din, men brystet ditt stiger ikke veldig mye. Sakte å puste ut og gjenta til hjertefrekvensen senkes.
Progressiv avslapping
MayoClinic. com og University of Maryland Medical Center foreslår begge å bruke progressiv avslapning som en avspenningsteknikk for å redusere hjertefrekvensen. I progressiv avslapning spenner du og slapper av muskelgruppene en om gangen. Begynn med tærne og arbeid deg opp gjennom bena, torso og armer og avslutt med hodet og nakken. Hold spenningen i minst fem sekunder før du slapper av i 30 sekunder og går videre til neste kroppsdel.
Autogen trening
Ved autogen trening bruker du mentale bilder og bevissthet om kroppen din til å bevege seg i en mindre stresset tilstand, forklarer MayoClinic. com. Du bør prøve å flytte fokuset ditt til beroligende bilder og ord mens du gjenkjenner fysisk spenning i kroppen din og jobber for å la de spenne områdene slippe ut og slappe av. University of Maryland beskriver prosessen som først envisioning en fredelig setting for å roe tankene dine. Deretter begynner du å fokusere på de fysiske opplevelsene i ulike deler av kroppen din, som tunge lemmer eller fulle, dype puste i brystet.
