Vekttap med prunes

Prunes er en utmerket kilde til kostfiber som kan forhindre forstoppelse og bidra til å redusere høyt blodkolesterol. Fordi svisker er høyt i kalorier, er de ikke ideelle for vekttap. Heldigvis kan du fortsatt legge dem i moderat til en effektiv vekttap måltidsplan hvis du er i stand til å redusere ditt totale daglige kaloriinntak.

Dagens video

Krav til vekttap kalori

Vekttap kaloribehov varierer mye, avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og vanlig kaloriinntak. Med mindre du er under medisinsk tilsyn, har du som mål å miste 1 til 2 pounds ukentlig ved å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1 000 kalorier daglig, foreslå Centers for Disease Control and Prevention. For mange voksne, 1, 200 til 1, 600 kalorier per dag er egnet for vekttap, notater National Heart, Lung and Blood Institute.

Kalorier i svisker

Selv om svisker er høyt i kalorier, kan du fortsatt legge dem til et vekttap måltidsplan hvis delen er liten. En sviske inneholder ca 23 kalorier, sier U.S.A. Department of Agriculture, og en 1/2-kopps del av pitted pommes frites gir ca 209 kalorier. Til sammenligning inneholder skivede jordbær og cantaloupe hver 27 kalorier i en 1/2-koppsdel.

Anbefalte porsjoner

Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder at du spiser en 1-kopps ekvivalent fra fruktgruppen hver dag når du følger en 1, 200-kalori- a-dag plan og forbruker en 1. 5-cup del fra frukt gruppen, når du følger en 1, 600-kalori måltid plan. En halv kopp pommes frites er ekvivalent med en 1-koppsdel ​​fra fruktgruppen, notater VelgMyPlate. gov. Derfor spiser 1/2 kopp svisker fyller din daglige frukt tildeling, når du følger en 1, 200-kalori, vekttap måltid plan.

Proteinhensyn

Selv om fiberen i svisker bidrar til å fylle deg, øker proteinmetningen mer enn karbohydrater, og fett øker energiforbruket, bemerker en 2008-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition. "Det er derfor fordelaktig å spise en mager, proteinrik mat, som eggehvite, fettost, ost, lavt fett, vanlig gresk yoghurt, fettfri melk, seitan eller skinless, grillet kyllingbryst, med din liten del av svesker for å kontrollere kontrollen av det totale kaloriinntaket når du prøver å gå ned i vekt.