1, 800-Kalori diett for å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
Antallet kalorier som trengs for å gå ned i vekt, avhenger av størrelsen, alder, kjønn og aktivitetsnivå. En 1, 800-kalori diett er et passende vekttap for dem som er moderat aktive eller som brenner mer enn 2 000 kalorier per dag. Attenhundre kalorier gir nok mat til å hindre følelser av deprivasjon og tilstrekkelig ernæring.
Dagens video
Grunnleggende vektvekt
Vekttap kommer til grunn som et resultat av kaloriunderskudd, noe som betyr at du må bruke mer kalorier enn du forbruker. Ett pund av vekt er tilsvarer 3, 500 kalorier. For å miste 1 pund per uke, må dette underskudd være omtrent 500 kalorier per dag. Hvis du spiser 1, 800 kalorier om dagen, må du brenne minst 2, 300 kalorier per dag for å miste 1 pund per uke. Hvis du brenner færre kalorier, men fortsatt mer enn 1, 800, vil vekttapet oppstå sakte. Burning flere kalorier om dagen mens du spiser 1, 800 kalorier resulterer i et raskere vekttap.
Måltidsfrekvens
En 1, 800-kalori diett kan deles opp i løpet av tre måltider som inneholder 500 kalorier og to 150-kalori snacks. Alternativt kan 1, 800 kalorier deles opp i løpet av fem eller seks mindre måltider, hver inneholdende 300 til 360 kalorier. Strategien avhenger av dine preferanser, men å holde fast på et konsistent, vanlig måltidsmønster var forbundet med en samlet lavere kaloriinntak, høyere metabolisme etter måltid og lavere kolesterolnivå i en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2005. Kvinner som spiste tre til ni ganger med uregelmessige intervaller, opplevde ikke disse positive resultatene.
Typer av mat
En 1, 800-kalori diett for vekttap bør ha høyverdig mat som kommer fra hele kilder, i stedet for bearbeidet eller hurtigmat. Reker, tunfisk, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, ekstra magert biff og egg hvitt gjør gode, magre proteinkilder. Friske eller frosne grønnsaker med høyt fiber- og vanninnhold gir få kalorier og mange vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter. Hele korn tilbyr også fiber, som kan hjelpe en diettfylling til å føle seg full lengre enn rask fordøyelse, næringsfattige raffinerte karbohydrater som hvitt brød og sukkerholdig frokostblanding. Lavmett meieri gir kalsium og kan hjelpe med vekttap, som foreslått av en studie fra Curtin University i Australia, utgitt i oktober 2009, hvor dieters som spiste fem porsjoner med fettfattig meieri daglig mistet mer vekt enn de som spiste bare tre etter 12 uker.
Fett
Fett er et viktig makronæringsstoff, og bør utgjøre om lag 20 til 35 prosent, eller 360 til 630 kalorier, med en 1, 800-kalori diettplan. Fett tar lengre tid å fordøye, notater registrert diettist Joanne Larsen på Ask dietitian, som hjelper deg til å føle deg mer fornøyd og mindre sulten mellom måltider.Fett spiller også en rolle i mange viktige kroppsfunksjoner som vitaminabsorpsjon og hormonproduksjon. Søk etter sunne fettstoffer som finnes i nøtter, planteoljer, avokadoer og fettfisk, i stedet for mettet eller transfettet i kjøtt, fettfattig meieri og kommersielt tilberedte matvarer.
Strategi
Hvert måltid bør inneholde en kilde til protein, et sunt karbohydrat og litt umettet fett. Et eksempel på en frokostbuffé med 500 kalorier er 1/3 kopp tørr havregryn tilberedt med 1 kopp med lavmælk, ½ kopp ferske blåbær og ½ unse ristede mandler, med fire krypterte eggehviter strøet med 1/8 kopp fettfattig mozzarella på siden. En solid sandwich bestående av 3 unser delikalkjell med en bit av avokado på en engelsk hvete med muffins, 2 spiseskjeer hummus, rødpepper og gulrøtter, og et hele eple med en ½ kopp yoghurt gjør en 500- kalori lunsj. Til middag, har 4 gram grillet laks, en mellomstor bakt søtpotet og en kopp steames brokkoli. Ved snacks, rund ut næringsprofilen din ved å nyte hytteost, matmelk eller kefir, sammen med ekstra friske grønnsaker og frukt.
