Din 3-dagers Bikini Body Detox Plan

Sommerspillet er alltid et dobbeltkantet sverd. På den ene siden er været varmere, sommeren fredager florerer, og alle synes generelt å være i et mye bedre humør (temperaturer over frysepunktet pleier å gjøre det). På den andre siden- badedag sesong. Ingen favorittfras (unntatt kanskje VS Angels), og likevel, det er en uunngåelig virkelighet. Hvis du har vært i stor dvalemodus de siste månedene, og tanken på å barbere noe over anklene fyller deg med frykt, føler vi deg. Men i stedet for frantisk å registrere deg for hver Yogalates-klassen, vil ditt Klasse Pass tillate, kan vi foreslå å lette kroppen din til et sunt spise- og treningsregime med en enkel matavgift istedenfor?

Vi snakket med Meryl Pritchard, ernæringsfysiolog og grunnlegger av økologisk måltidstjeneste Kore Kjøkken, og ba henne om å sette sammen en enkel tre-dagers måltidsplan for å hjelpe kroppene våre til å tilbakestille, de-oppblåst og bli klar for bikinisesongen i den ikke for fjerne fremtiden. Og for at du ikke tror at dette er en av de magesyrende, sultemodusene som gjør det mulig, vil vi fortelle deg dette- det er ikke. Enkel nok til å rense nybegynnere, vil denne planen få deg til å føle deg lettere, slankere, og enda viktigere, sunnere på slutten av disse tre dagene.

Nå, hvem vil gå til stranden?

Fortsett å rulle for den tre dagers sunne spiseplanen!

Morgen

Første ting først, selv om en nybegynner er detox krever at du kutter noen ting ut av kostholdet ditt. I dette tilfellet er det meieri, sukker, kjøtt, koffein, gluten, bearbeidede matvarer og alkohol. "Disse elementene har en tendens til å være stressende på fordøyelsessystemet, forårsake surhet i kroppen, og forhindre avgiftning," sier Pritchard. "En flott og enkel måte å tilbakestille, spiser lett til tung for forbedret fordøyelse og rydding av fordøyelseskanalen, og fokuserer på hele matvarer."

Hver morgen av din detox, foreslår Pritchard å begynne med et glass varmt vann med sitron for å hjelpe alkalisere systemet og kickstart fordøyelsessystemet. "Normalt når du våkner og spiser en stor frokost, spiser ikke fordøyelsessaftene dine fordi kroppen din har ligget i åtte timer," forklarer hun. "Dumping en masse mat der inne, vil gjøre deg sliten, siden kroppen din må jobbe så hardt for å få det til å fordøye." Sitronvann hjelper din fordøyelsessaft begynner å strømme før ditt første måltid, og hjelper kroppen din til å fungere mer effektivt.

Plus, Pritchard minner oss om at sitron er høy i vitamin c og er perfekt for å øke immunforsvaret ditt, noe som alltid er nødvendig når du prøver noen form for rensing.

Til frokost, en superfood smoothie med en proteinkilde (Pritchard antyder rå nøtter eller hamp, som er et veldig mykt proteinpulver), en fett (slik at du kan absorbere de fettløselige vitaminer), og frisk frukt og grønnsaker er veien å gå.

"Jeg liker å starte hver dag med en smoothie fordi det er lettere på fordøyelsessystemet enn å spise et tungt måltid," sier hun. "Jeg merker en forskjell når jeg spiser lett til tung gjennom hele dagen. Det er også en enkel måte å få en masse vitaminer inn i systemet ditt første om morgenen. "Her er en oppskrift på Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie, som er full av anti-oksidanter for frie radikaler, (det er en Byrdie-redaktør favoritt!).

1 kopp kokosnøtt vann

1 kopp mandelmælk

1 kopp frossen ananas

1 kopp frosne blåbær

½ kutt av friske mynteblader

1 ss kokosnøttolje

1 ss av acai (valgfritt for en ekstra antioksidant boost)

2 myke medjool datoer (hvis tørket, bare suge dem i varmt vann førhånden)

1 håndfull mørke, grønne grønnsaker (valgfritt)

Kore Kjøkken Berry Mint Kiss Smoothie

Ettermiddag

Til lunsj handler det om å laste opp på rå, knasefulle grønnsaker og mørke bladgrønne for å få ting til å bevege seg og alkalisere kroppen din, forteller Pritchard. En salat er den enkleste måten å gjøre dette på - hun spruter nuts og frø på toppen for å øke ekstra protein og sunne fettstoffer. Hvis magen din rummer rundt klokka 3, kan du nyte en midt ettermiddagsmatbit: blandet bær, kombucha, baby gulrøtter og hummus er snack gode alternativer. Eller prøv Pritchards favoritt søte behandler-GoodBites Raw Superfood Truffles, som hun sier er fullpakket med de mest potente superfoodene på planeten, men smak som gourmet sjokolade trøfler.

"Jeg bruker dem som mitt daglige multivitamin, det er mye mer deilig enn å svelge en pille!" Sier hun.

Natt

Ingenting er mer trøstende på slutten av dagen enn et varmt vannrør. Men siden du avgir kroppen din, må du glemme den dampende platen av pasta for nå, men du kan fortsatt velge noe varmt og tilfredsstillende. "Jeg liker alltid å ha noe varmt til middag," sier Pritchard. "For meg er kvelden en stund å slå ned, slappe av og nære deg selv." Hun foreslår at han har en fiberrik suppe til middag, som er en fylling, tilfredsstillende og lett å gjøre i forkant av tiden og varme opp gjennom uken (hvis du trenger ideer, The Healthy Soup Cookbook har 33 enkle suppeoppskrifter for deg å velge mellom).

“Squash supper pleier å være fløyelsaktig og kremaktig, noe som gjør at du føler at du spiser meieri hvis du har det vanskelig å slippe, sier hun. Et annet alternativ: enhver suppe med krydder (tenk karriesuppe eller a krydret tomat basilikum), som alle hjelper kroppens renseprosess.

Før sengetid, avslutt dagen med et beroligende notat med en beroligende te, som kamille, peppermynte eller rose - alle disse har fantastiske helbredende, rensende og medisinske egenskaper, sier Pritchard.

Deretter fullfører du denne måltidsplanen for de neste to dagene, og vær så snill å innlemme epler, fennikel, løvetann, spirulina, ingefær, sitron, grapefrukt og mørke, grønne grønnsaker gjennom, som alle vil hjelpe deg med å rense og de-oppblåst.

Vil du prøve denne tre dagers detox? Har du noen gang prøvd noen slags tre-dagers rens? Lyd av under!

Klikk her for fire ikke-juice renses å prøve før bikini sesongen, og sjekk ut Pritchards organiske måltid leveringstjeneste, Kore Kitchen, på Instagram og Twitter for daglig sunn spising inspirasjon.