5 måter å få mer REM Sleep, ifølge en sovespesialist
Innholdsfortegnelse:
Eliminer distraksjoner
"Enten det er en lydmaskin som blokkerer andre lyder eller bruker en sovende maske for å hindre deg i å våkne opp, begrense distraksjoner du tillater i soverommet ditt," sier Samimi. "Som en bonus har det vist seg å bruke rosa støy (en mildere versjon av hvit støy) for å forbedre minnet hos eldre voksne."
Tishman legger til: "Slapp av og vind ned. Ta deg tid til å fokusere på deg selv før du legger deg.Slå av elektroniske enheter (det blå lyset som kommer fra dem forstyrrer sirkadiske rytmer), vaske ansiktet og pusse tennene, få noen gjerninger gjort rundt hjemmet. Kanskje til og med ta et varmt bad - varmen og deretter umiddelbar nedkjøling etterpå vil hjelpe deg til å sove deg. Når du er i seng, hold deg unna enhetene, slapp av, fokus på pusten din, og hvis du føler deg opptatt, prøv å meditere."
Bli komfortabel
"Velg en madrass som passer til dine unike søvnbehov, for eksempel sovestilling og regulering av kroppstemperatur. Begge er avgjørende for å få kvalitet hvile," sier Samimi. "Sove på en madrass som er for myk eller for fast for deg, sier Tishman." Laken som er for varm eller en madrass som er gammel, og hindrer deg i å maksimere dyp restorativ søvn. Prøv å få en madrass som er skreddersydd for dine behov og preferanser for å hjelpe deg med å falle og sovne. I tillegg vil du ikke våkne opp med søvnrelatert smerte neste morgen."
Vær oppmerksom på hva du spiser (og drikker)
"Unngå å spise mat som du har intoleranse på, for eksempel krydret mat eller melkeprodukter," forklarer Samimi. "Tart kirsebær juice før senga har vist seg å forbedre søvnkvaliteten."
Tishman anbefaler "ingen alkohol eller koffein for nær sengetid. Koffein og alkohol forstyrrer din naturlige søvnprosess, og å ha en av disse for nær sengetid forstyrrer din naturlige kroppskemi og kan holde deg våken. Og selv om alkohol hjelper deg å sovne, det forstyrrer din typiske sovesyklus og reduserer den generelle kvaliteten på søvn."
Denne historien ble opprinnelig publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.
FYI: Er du en introvert eller utadvendt? Vitenskap sier at man sover bedre enn den andre.
