Hard Sannhet: Disse er ab-treningene du burde ikke gjøre

Denne plankvarianten kalles en trepunkts plank. Plasser deg selv i en underarmsplank, hold ryggen rett. Når kjernen din er stabil, løft ett ben om gangen, tærne peker ned og hold. Alterner til den andre siden og hold, hold hoftene parallelle med bakken.

Sideplanker er gode for både kjerne og dine obliques. Løft deg på en side, hold armen rett og løft motsatt arm inn i luften. Stakk føttene dine oppå hverandre, vær forsiktig så du ikke lar hoftene dyppe ned - kroppen din skal være i en rett linje, som eksempelet ovenfor. Hvis du leter etter mer av en utfordring, kan du prøve å heve toppbenet rett inn i luften og hold. Gjenta på motsatt side.

Vindusviskere

Utmerket for din nedre og side abs, vindusviskere er et enkelt trekk for store resultater. Mens du ligger på ryggen, klemmer hofterne sammen og legger beina rett opp i luften i 90 graders vinkel, armer ut til siden, håndflatene vendt nedover. ta begge bena ned til den ene siden (uten å røre gulvet helt), hofter stablet, hold og gå tilbake til midten. Gjenta på motsatt side.

Ball Pikes

Mens dette er mer avansert, vil det få din abs å brenne som gal når du har mestret det. Ta en øvelse ball og legg skinnene dine på toppen hvis det bringer resten av kroppen til vanlig plankstilling, armer rett. Ta langsomt med ballen i tettere mot kroppen din slik at tippene dine tinder opp på toppen av ballen. Når du tar ballen i litt, løft hoftene opp i luften og ta hodet inn mellom armene dine slik at du ser på hoftene dine. Hvis du ikke har stabiliteten til dette trekket ennå, bare start med planken på ballen - til slutt, vil du bygge deg opp mot gutten.

For mer av Durner's tips og favorittbevegelser for en sterk kjerne, gå over til Bicycling.com, og sjekk ut denne pustefunksjonen som også involverer bukene dine.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på en tidligere dato og har siden blitt oppdatert.