Melk diett for å miste vekt

Det er noen bevis på at å spise mer melk og andre meieriprodukter kan hjelpe med vekttap. Melk er ikke et vekttap mirakelmat, men det bør ikke være den eneste maten du spiser. Bare å legge til melk til din nåværende diett er ikke sannsynlig å forårsake betydelig vekttap. For dette må du lage et kaloriunderskudd ved å spise mindre og trene mer.

Dagens video

Fordeler med melk for vekttap

Melk kan hjelpe folk med å kontrollere sin appetitt og føle seg full, noe som kan hjelpe med vekttap, ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition i 2010. Dette kan være spesielt sant med melk som har tilsatt mikronæringsstoffer, ifølge en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2011. De tilsatte mikronæringsstoffene kan bidra til å begrense økt fettinntak som er forbundet med mangel på mikronæringsstoffer.

Kalsium og vekttap

Melk fungerer som en utmerket kilde til kalsium, og gir omtrent 30 prosent av den daglige verdien av kalsium i hver kopp. I tillegg til å holde beinene sunne og sterke, kan kalsium hjelpe med vekttap. En dyreundersøkelse publisert i The Journal of Nutrition i 2010 viste at et høyt kalsiumskummet melkpulver var mer effektivt for å redusere kroppsfett enn kasein, soyaprotein eller lavt kalsium diett. Disse resultatene tyder på at kalsium i melk kan spille en rolle i vekttap.

Å spise mer kalsiumrike matvarer, inkludert meieriprodukter, kan hjelpe folk å miste kroppsfett, selv om de ikke reduserer kaloriene eller mister vekten. Faktisk kan å spise mer kalsiumrike matvarer til og med øke både vekttap og fett tap når folk reduserer kaloriene sine, forteller en studie publisert i fedmeforskning i 2005. Dette støttes av en annen studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2013, som fant ut at en diett med lavt kaloriinnhold som var høy i meieriprodukter og som ga ca 1 400 milligram kalsium per dag, var mer effektivt for vekttap enn en diett som hadde en lignende kalorireduksjon, men inneholdt lave mengder meieri, med ca 700 milligram kalsium per dag.

Kalsium er imidlertid ikke den eneste viktige faktoren i melkens vekttapseffekter. En studie publisert i Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sykdommer i 2011 viste at en diett høy i melk førte til større vekttap enn å ta et kalsiumtilskudd eller drikke styrket soya melk. Det er mest sannsynlig en kombinasjon av de ulike næringsstoffene i melk som forbedrer vekttap.

Type melk og vekttap

Kvinner som hadde minst én som serverer en dag fullmælk, hadde en lavere risiko for å få seg i vekt enn de som drakk mindre fullmælk, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Ernæring i 2006. Det var ikke en signifikant tilknytning for enten redusert fett eller skummet melk, så det kan ikke være så nyttig å drikke en av disse, for å opprettholde en sunn vekt. Studieforfatterne bemerker at dette økte vekttapet kan skyldes den konjugerte linolsyre, eller CLA, som finnes i melkefett. Bare husk at hele melk har flere kalorier per kopp - 149 kalorier en kopp for helmelk - sammenlignet med skummet melk, som bare har 83 kalorier per kopp. Du må gjøre plass til hele melk i kalorikontrollert diett, siden overeating av noe antall kalorier - til og med sunne kalorier fra melk - vil sabotere vekttapet ditt.

Fordelene med å legge vekt på vekttap

Et høyt proteinholdig diett med høyt meieri var mer effektivt for å miste vekt ved kosthold og mosjon, mens du opprettholde muskler enn et tilstrekkelig protein, middels melke diett eller et lavt protein, lavmjólkediet i studien, ifølge en artikkel publisert i The Journal of Nutrition i 2011. Studien viste at både protein og kalsium syntes å være forbundet med reduksjoner i abdominal fett. Å få minst 300 minutter med moderat intensitetskardio per uke, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier for å øke vekttapet, mens å legge til minst to styrketreningsøkter hjelper deg med å bygge muskler for å øke stoffskiftet og for å hjelpe deg med å opprettholde lean kroppsmasse mens du mister vekt.

Andre fordelaktige kosttilskudd for vekttap

Uansett hvor mye melk du gjør eller ikke drikker, må du redusere antall kalorier du bruker for å miste betydelig vekt. Et 3, 500-kalori underskudd vil resultere i 1 kilo vekttap, så å miste 1 kilo per uke, må du kutte 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Dette er lettere å gjøre hvis du konsentrerer deg om å spise påfylling, næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert proteinmat. Både protein og fiber bidrar til økt matthet, så sørg for å inkludere dem med hvert måltid. Begrens inntaket av matvarer som inneholder raffinerte korn og de som er høye i sukker eller fett, inkludert de fleste bearbeidede matvarer, da disse har en tendens til å være høy i kalorier, lite næringsstoffer og ikke særlig fylling.