5 Ernæringseksperter-godkjente tips for å få deg gjennom stressende tider
Innholdsfortegnelse:
Hold deg hydrert
"Når vi ikke tar på nok vann, faller blodvolumet vårt og hjertet må jobbe hardere for å holde oss våken, sier Macklin." Hvis du var sliten før, vil du gjøre saken verre uten vann. Hvis du er tørst, er du allerede to prosent dehydrert, så unngå alltid å komme til det punktet."
Sove
"Søvnhormonet, melatonin, stiger om natten, men faller med stimulering. Unngå koffein om kvelden, til og med decafete, som fortsatt kan inneholde 30 prosent redusert koffein. Se etter te som inneholder havreblomst, valerian og limeblomst.
"Unngå kilder av blått lys, noe som kan påvirke sirkadianrytmen. Sett smarttelefonen til nattmodus, og hvis du bruker en datamaskin om kveldene (ikke på soverommet ditt ideelt), last ned F.lux, den gratis Hvis du er for varm, kan kroppen din sakte utgivelsen av melatonin, så unngå å spise krydret mat om kveldene og ha varme dusjer eller bad før sengetid. I stedet, prøv et kjøligere bad eller en fottur med magnesiumflekker, en naturlig muskelavslappende, sier Macklin.
"Low GI matvarer - også kjent som komplekse karbohydrater som hele korn, bønner og grønnsaker - kan hjelpe til med å frigjøre serotonin, så kombinere disse til kveldsmåltider, de vil også bidra til å håndtere blodsukkernivåene, sier hun.
"Dråper i energi fører til binging og deretter overeating. Jo mer du frata kroppen din, jo mer fettlagring vil det i hovedsak skape. Oppblåsthet og fordøyelsesproblemer skyldes økt sekresjon av magesyre i magen fra lange perioder med å ikke spise Dette medfører også at stresshormonet kortisol stiger.
"Ta alltid et tilberedt måltid i vesken eller snacksen din, hvis du ikke har mulighet til å få mat når du er ute. Nøtter, proteinboller, kokte egg, avokado og havrekaker. Prepping er nøkkelen!" sier Macklin.
Neste opp, de 10 urte rettsmidler alle bør vite.
