Hånd og fingerstrek

Med mindre du er en jonglør eller pianist, tenker du ikke på å strekke hender og fingre. Men deres muskler kan bli spente og miste rekkevidde av bevegelse som alle andre muskler, spesielt etter en skade. Hånd- og fingerstrenger krever ikke noe utstyr og lite tidsforpliktelse, så neste gang du er foran TV-apparatet eller datamaskinen, ta et øyeblikk å strekke.

Dagens video

Clutching Stretch

Clutchingsstrekningen arbeider fingrene i samme bevegelse som når du kobler en gjenstand. Denne strekningen reduserer sjansene for at fingrene blir såre fra å skrive eller holde en penn eller blyant. For å utføre denne strekningen, spre fingrene bredt og bøy deretter den første og andre knekken på fingrene og tommelen. Ikke bøy den tredje knuten som møter håndflaten. Hold strekningen i 10 sekunder. Håndleddet ditt bør forbli i en nøytral, rett stilling.

Bønn Presse

Bønnepressetrekk er en enkel strekk for hånd og håndledd. Denne øvelsen begynner med hendene presset mot hverandre i bønnsposisjonen som vanligvis gjøres i yoga. Yoga-utøvere kjenner også dette som namasteposisjonen. Senk hendene og armene ned midt i kroppen din til du føler en strekk i ryggen på hendene og håndleddene. Ikke skill hendene dine. Hold i 10 sekunder.

Fingerpulling

Fingertrykk hjelper til med å forhindre repetitive belastningsskader fra å skrive og andre situasjoner der du bruker fingrene til de samme bevegelsene om og om igjen. Massasje terapeuter gjør det ofte for kunder. For å utføre denne øvelsen, spre fingrene på hånden og hold spissen av en finger med den andre hånden. Gi hver finger og tommelen en skånsom bøye fremover, bakover og til hver side.

Hånd åpen og Lukk

Hånden åpen og nær øvelsen gjøres nøyaktig hvordan det høres ut: Lukk hånden i en knyttneve og åpne hånden din. Gjør 10 til 20 representanter. Denne øvelsen hjelper til med å gjenopprette håndmobilitet og fleksibilitet etter skade, men alle kan gjøre det.

Fingeradduksjon til bortføring

Adduksjon og bortføring refererer til kroppsbevegelser som fører en ledd mot eller vekk fra midtposisjonen i en sidelengs bevegelse. For fingeradduksjon betyr dette at fingrene kommer sammen. Abduksjon er motsatt. For å gjøre denne øvelsen, hold håndleddet rett med fingrene sammen. Åpne fingrene til sidene og ta dem sammen igjen.

Thumb Adduction to Abduction

Thumbadduksjon til bortføring etterligner fingeradduksjonen til abduksjonstrening. Ta tommelen inn mot pekefingeren. Deretter strekker du tommelen ut til siden og bort fra fingrene.