Hjemme Øvelser for kvinner til Triceps
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Triceps push-up
- Mens triceps-push-downs vanligvis krever en kabelmaskin på treningsstudioet, kan du gjøre dem hjemme ved å forankre et motstandsbånd med et dørvedlegg på toppen av noen dørkarm. Stå foran døren med den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd, håndflatene vender mot hverandre. Start med hendene plassert rett foran brystet. Trykk langsomt motstandsbåndhåndtakene ned og strekk armene mot gulvet. Hold kort og sakte tilbake til startposisjonen.
- Dips bruker vekten av kroppen din for å motstå arbeidet med triceps musklene. Sitt på kanten av en solid stol, og hold kanten av stolen på begge sider av kroppen med hendene. Legg føttene flatt på gulvet foran deg slik at knærne er litt bøyd. Flytt kroppen din fra stolen foran deg og sakte senk torsoen mot gulvet til albuene bøyer i 90 graders vinkel. Skyv opp med tricepsen, strekk armene dine og løft torsoen. Hold albuene nær kroppen din gjennom øvelsen.
- Fire til seks sett med åtte til 12 repetisjoner per trening er tilstrekkelig til å styrke og tone triceps musklene. Fullfør denne treningen en dag i uken. Hvis du kjeder deg om din hjemmevektsrutine, kan du prøve en utendørsaktivitet som retter seg mot triceps, for eksempel tennis eller ski, foreslår "Fitness Magazine."
Mens du ikke kan forandre din genetiske kroppssammensetning, kan du forhindre ustabile armer eller "flaggermus, "ved å sette triceps musklene til å fungere ofte. Tross alt, din triceps står for to tredjedeler av dine overarmer. Med et par dumbbells og motstandsbånd, gi tricepsene en rask trening fra stuen din.
Dagens video
Triceps push-up
Mens tradisjonelle push-ups først og fremst jobber med brystmuskler, beveger du hendene nærmere sammen og holder albuene nær kroppen din under øvelsen skifter vekt på triceps. Kneel på gulvet med hendene på gulvet litt tettere sammen enn skulderbredde. Dine fingre skal peke fremover. Mens du opprettholder en rett linje gjennom beina, ryggen og hodet, forlenge armene mens du løfter torsoen med vekten på tærne. Sakte senke kroppen din mot gulvet, og hold albuene nær kroppen din. Hvis du ikke kan utføre øvelsen fra tærne, legg knærne på gulvet, sørg for å holde ryggen rett gjennom treningen.
Mens triceps-push-downs vanligvis krever en kabelmaskin på treningsstudioet, kan du gjøre dem hjemme ved å forankre et motstandsbånd med et dørvedlegg på toppen av noen dørkarm. Stå foran døren med den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd, håndflatene vender mot hverandre. Start med hendene plassert rett foran brystet. Trykk langsomt motstandsbåndhåndtakene ned og strekk armene mot gulvet. Hold kort og sakte tilbake til startposisjonen.
Dips bruker vekten av kroppen din for å motstå arbeidet med triceps musklene. Sitt på kanten av en solid stol, og hold kanten av stolen på begge sider av kroppen med hendene. Legg føttene flatt på gulvet foran deg slik at knærne er litt bøyd. Flytt kroppen din fra stolen foran deg og sakte senk torsoen mot gulvet til albuene bøyer i 90 graders vinkel. Skyv opp med tricepsen, strekk armene dine og løft torsoen. Hold albuene nær kroppen din gjennom øvelsen.
Tips for Triceps Development
