Kan du skyve dagen etter en brystkasse?

Når det kommer til vektløfting, mer er ikke nødvendigvis bedre. Å bygge muskel og styrke bygger på en god balanse mellom hvile og gjenoppretting. Ikke tillate nok tid til utvinning kan føre til overtraining, noe som kan ende opp med å stoppe gevinstene dine.

Dagens video

Generelt er det en god ide å hoppe over noen brystøvelser dagen etter at du har gjort en brystkasse. Men det avhenger egentlig av treningsnivået, intensiteten i brystkassen din, om du opplever ømhet og hvilken type oppstart du gjør. Og hvis du er en avansert løfter, kan hver eneste gang en gang tilbake til brystkursene faktisk stimulere veksten.

Breaking Muscle Building

Under en utfordrende treningsøkt blir muskelfibrene dine skadet. Kroppen din reagerer ved å forsøke å reparere de skadede cellene. Umiddelbart etter trening trenger spesielle celler som kalles satellittceller til det skadede området, smeltes til de skadede cellene og til hverandre. Dette reparerer skadede muskelfibre og danner nye muskelproteinstrenger, noe som fører til økning i muskelstørrelse og styrke.

Les mer: En treningsøkt

Det avhenger av DOMS

Dagen etter en tøff trening er det ikke uvanlig å føle noe sårhet. Dette er et tegn på at kroppen din fortsatt jobber for å reparere muskelskade. Hvis brystet trening var veldig tøft, kan du til og med være sår i to eller tre dager etterpå.

Dette er effektene av forsinket muskelsår, eller DOMS. Spesielt hvis du har lagt til i noen nye øvelser, er kroppen din ikke vant til, DOMS kan være ganske merket. Vanligvis, hvis du fortsatt er sår, er det en indikasjon på at kroppen din fortsatt reparerer skaden som er gjort under treningen, og at du bør vente før du gjør flere bryst øvelser.

Faktorer på spill

Det er normalt å ha lettere og tyngre løfte dager. Hvis du tok det lett på brystdagen, og du vil gjøre noen push-ups neste dag - gå for det. Hvis du ikke føler noe ømhet, er det et godt tegn på at musklene dine er klare for din neste treningsøkt.

Hvis du er nybegynnerløfter, og du bare begynner, ta det lett. Du er sannsynligvis ivrig etter å sette på jobb og se noen resultater, men sakte og stabil vinner løpet i dette tilfellet. Du vil ikke risikere overtraining og skade. Pass på push-ups og vent på neste brysttreningsdag i din tidsplan.

->

Hvor hardt du trener, vil avgjøre om du kan gjøre oppstart neste dag. Fotokreditt: xalanx / iStock / Getty Images

Selv om du hadde en tøff treningsøkt, hvis du er veldig sterk, kan noen få lett oppstart være bra. Faktisk, hvis musklene dine er stive på dag to, kan et sett eller to push-ups bringe blod til området og varme opp stive muskler.Men dette er egentlig bare tilfelle hvis du har en veldig solid styrkebase; hvis du kan pumpe ut noen få sett med 20 push-ups som det ikke er så farlig, kan du definitivt gjøre push-ups dagen etter brystet treningen.

Det er hundre forskjellige måter å gjøre push-ups, så bli spesifikk. Push-ups med en vekt på 55 pund på ryggen når du fortsatt opplever DOMS - ikke en god idé. Eksplosive plyometriske push-ups når du er muskler er trøtt og svak? Også ikke en god idé. Men igjen, dette avhenger av ditt treningsnivå. Hvis du ikke er sikker på at det er en god ide, er det sannsynligvis ikke.

Les mer: Powerlifting Chest Workout