Den Radical Metabolism Diet kan Supercharge Fat Burn-Her er hvordan
Innholdsfortegnelse:
- De fem radikale reglene for metabolisme-redning
- Regel 1: Omskift ditt fett
- Regel 2: Gjenopprett gallbladderen din
- Regel 3: Oppuss dine muskler
- Regel 4: Reparer din tarm
- Regel 5: Redusere giftig last
Ifølge Ann Louise Gittleman, topp nutritionist og forfatter av den nye, veldig buzzy boken Radikal metabolisme: En kraftig ny plan for å sprenge fett og regenerere energi på bare 21 dager ($ 18), amerikanere har blitt ganske besatt av vekttap - noe vi vitner rutinemessig på sosiale medier og på treningsstudioet eller bare overhører på kjøkkenet på jobb. "Om lag 60 prosent av amerikanerne prøver desperat å gå ned i vekt, men bare fem til ti prosent holder seg faktisk av," forklarer hun i hennes bok. Faktisk fortsetter hun Gittleman å dele som i 2013, brukte amerikanere kollektivt 60,5 milliarder dollar på vekttap produkter og tjenester alene, og i 2018-et år fylt med det som føltes som en ny populær diett hver dag-disse tallene sannsynligvis ikke droppe.
Men hva med den nevnte mangelen på suksess når det gjelder vekttap innsats? Ifølge Gittleman kommer det i stor grad ned til en ødelagt metabolisme av sorter, som, som du kanskje godt gjette, er hvor den radikale metabolisme-tilnærmingen kommer inn i å spille.
"I dag har kroppene våre vanskelig å fordøye fett, noe som gir fordøyelsessymptomer," deler Gittleman i Radikal metabolisme. "Folk opplever problemer med å opprettholde energinivåer og miste overflødig vekt. Radikal metabolisme knytter prikkene til deg på en kraftig ny måte. Du kan tenke på det som den neste bølgen som går utover Keto, Paleo og primal stil dietter." Hennes ultimate hensikt med kostholdet? Reigniting en svak metabolisme, harmoniserende hormonnivåer, og fremme en sunnere og lykkeligere tarm.
Selvfølgelig er det definitivt noen strategi involvert, og mens vi aldri er her for å fremme noen form for spesiell diett, elsker vi å dele hva som skjer i kosthold og velværeindustrien. Radikal metabolisme er en så spennende (og potensielt nyttig!) interessepunkt. Nysgjerrig å vite mer? Fortsett å rulle for de fem radikale reglene som utgjør Gittlemans radikal metabolisme, og hvordan de bare kan overbelaste tett fettforbrenning.
De fem radikale reglene for metabolisme-redning
Ifølge Gittleman (og som forklart mye lengre i boken hennes), er en radikal metabolisme en fettforbrenning metabolisme som kan holde deg magert, sunn og energisk. For å dyrke stoffskiftet, er det fem forskjellige mål hun har laget "radikale regler". Igjen blir disse diskutert i langt større (og mer komplisert) detalj i boken, men vi gir en kort oversikt over hva som hevder appetitt og forståelse.
Regel 1: Omskift ditt fett
"Å spise nok omega-6 fett er viktig for stoffskiftet og helsen til cellemembranen, og det er viktig å spise de riktige slagene, sier Gittleman rett utenfor flaggermuset. "Dessverre demoniserer mange ernærings- og helsepersonell i dag alle omega-6-er og avgir alle omega-3-er. Hvis du ikke lærer noe annet fra denne boken, kan du lære dette: ideen om at all omega-6 fett drivstoffbetennelse er en myte! Selv om det er sant, bruker de fleste mennesker i USA altfor mange omega-6s, de bruker store mengder av giftig sort, noe som er helt annerledes enn de helse-støttende omega-6-fettene som finnes i ferske hele matvarer.
Så hva er hovedmålet med regel nummer ett? Eliminerer de behandlede, overopphetede og oksyderte oljene som kan brenne betennelse og sykdom og i stedet sub i høy kvalitet omega-6 og omega-3 fett i en sunn balanse. Gittleman forklarer at det ideelle forholdet mellom omega-6 og omega-3 er fire til ett. Hun anbefaler å investere i organiske nøtter (tenk mandler, brasiløtter, pinjekjerner, hasselnøtter, pistasjenøtter og macadamia nøtter), frø og kaldpresset frøolje (hempseed, chia, solsikke, sesam, lin, safflower, gresskar og aprikos), kokosnøtt og MCT-oljer, olivenolje, og - hvis du ikke er veganer eller vegetarisk-gresskledde animalske produkter i form av melke- og kaldvannsfisk.
Når det gjelder å unngå, anbefaler hun styring av bearbeidede eller genetisk modifiserte oljer, veldig langkjedede fettsyrer som canola og jordnøttoljer, og enhver form for transfett.
Regel 2: Gjenopprett gallbladderen din
Ifølge Gittleman utfører galleblæren obligatoriske fysiologiske funksjoner som direkte påvirker stoffskiftet. Fangsten? Et stort antall mennesker kan leve med galle og galleblære problemer mens de er helt uvitende. "Galle er laget i leveren for å bryte ned fettene du spiser og eskorterer giftstoffer ut av kroppen din," Radikal metabolisme boken forklarer. "Galleblæren er et muskulært pæreformet organ som ligger like under leveren din, hvis formål er å lagre, konsentrere og skille ut galle når det trengs.
Uten infusjon av galle, kan du ikke fordøye eller absorbere fettløselige næringsstoffer, vitaminer A, D, E og K, og de viktige fettforbrennende essensielle fettsyrene-omega-6 og omega-3. "Selvfølgelig, Disse er avgjørende når det gjelder å opprettholde sunne cellemembraner, hjernens helse, hormonproduksjon, immunrespons, energinivå og kardiovaskulær helse.
I tillegg sier Gittleman at hvis kroppen vår ikke kan ordentlig bryte ned fett, vil de bli absorbert i blodet i en ubrukelig form, og dermed fører kroppen din til å lagre den som overvekt. Heldigvis serverer Gittleman flere enkle å innlemme måter å gi galleblæren litt kjærlighet, og tilsetning av bitter mat til kostholdet er et slikt eksempel. Hun foreslår watercress, arugula, Kale, sennep greener, løvetann greens, grapefrukt, ingefær og mørk sjokolade.
Regel 3: Oppuss dine muskler
Hormon ubalanse, betennelse, stillesittende livsstil og utilstrekkelig ernæring (spesielt dårlig protein og nedsatt protein fordøyelse) kan alle utløse aldersrelatert muskel tap kjent som sarkopi, som Gittleman aksjer kan føre til vektøkning og fettoppbevaring.
"Selv om sarkopi ofte blir karakterisert som et eldreproblem, begynner den minkende muskelmassen å begynne mye tidligere i livet, og blir ofte ledsaget av vektøkning, insulinresistens og metabolsk syndrom, som kan utvikle seg til fullblåst type 2 diabetes. advarer. "Aminosyrer er byggesteinene av proteiner, så ved å øke forbruket av høykvalitets proteiner og aminosyrer, vil kroppen motta næringsstoffene det krever for å lage muskler og andre magre kroppsvev."
Hun anbefaler at kvinner skyter for 58 gram per dag, og øker til 65 om gravide.Selv om det er rikelig med sunne proteinkilder, for en rask daglig superfood-boost, elsker vi å legge til spirulina til våre smoothies og bakevarer, da bare en spiseskje kan skryte av en fult fire gram lean-promoting protein.
Gittleman legger også til at siden kroppen vår ikke kan lagre aminosyrer som det kan karbohydrater og fett, er det viktig å spise protein daglig. Når det er sagt, uansett hvor godt du spiser eller supplerer kostholdet ditt, vil du høste minimale fordeler dersom gutthelsen din er ublu, noe som bringer opp den fjerde tommelfingerregelen til radikal metabolisme.
Regel 4: Reparer din tarm
Opprettholde optimal tarmhelse diskuteres langsomt i velværeverdenen i dag. Derfor er det ikke altfor overraskende at vår kulturs epidemi av tarmbetennelse og mikrobiologiske ubalanser påvirker strategien til Gittlemans Radical Metabolism-tilnærming.
"Når tarmen er betent, følger resten av kroppen snart," forklarer boken. "Personer med høyt tarm permeabilitet (" leaky gut ") er mye mer utsatt for akkumulering av abdominal fett, hormon ubalanse, metabolsk syndrom og type 2 diabetes. En ubalansert mikrobiom er direkte knyttet til fedme og vekttap motstand. påvirket av det totale antall mikroorganismer som lever i fordøyelseskanalen, samt deres mangfold."
Mens Gittleman forklarer at flere strategier er nødvendig for å gjenopprette og balansere en kompromittert tarm, sier hun at infusjonen av kostholdet ditt med gunstige probiotiske rike varer (som naturlig gjenoppretter tarmene med gode bakterier) er nøkkelen. Hun foreslår å starte med naturlig fermentert surkål og kimchi, samtidig som de forbedrer miljømessige balsam som vil hjelpe probiotika til å jobbe med magien når de er i tarmene (ahem, fiber og prebiotika).
Regel 5: Redusere giftig last
Sist men ikke minst, reduserer kroppens giftige belastning det viktigste for å forbedre og helbrede metabolismen (i henhold til Gittlemans høyt anerkjente strategi, i det minste!). Her er det grunnleggende prinsippet: Hvis kroppene våre bærer en tung toksisk byrde, kan de ganske enkelt ikke fungere ved høy ytelse eller til og med utføre noen av de mest grunnleggende metabolske operasjonene.
"I dag lever vi i et giftighetssjø, fra hormonforstyrrende kjemikalier (kjent som obesogener) i våre daglige produkter som kapsler våre østrogenreseptorer, tungmetaller og elektropollution som utilsiktet angriper vårt DNA, sier Gittleman. "Når kroppen din er giftig, trenger du alle ressursene dine bare for å holde giftene ryddet ut - og dette etterlater verdifulle få til å brenne opp fettforbrenning."
For å komme i gang, kan følgende fremgangsmåte hjelpe deg med å redusere eller eliminere eksponeringer til toksiner raskere enn senere: å drikke mye av godt filtrert vann; svette (tenk øvelse og infrarøde badstuer); logging god søvntid begrensende fisk forbruk; investere i en luftrenser (og la frisk luft i); forgår kunstig luftfriskere; får noen kremplanter; prioritere ren personlig pleie og rengjøringsprodukter; vasker hendene ofte; og velge rene, økologiske og uforbehandlede matvarer.
Neste opp: Keto ble vurdert den verste dietten - prøv disse mer effektive metodene i stedet
