Gjør du alltid disse nyttårs helsefeilene?
Innholdsfortegnelse:
Mangel på planlegging
Når du glemmer å pakke en lunsj, er fristelsen til å få en armfulle godbit på nærmeste Pret ganske sterk. Claire Matern, grunnlegger av en Cheesemonger's Daughter, forstår betydningen av planlegging. "Min tilnærming har alltid vært å lagre skapet ditt og kjøleskapet med nødvendigheter nesten som et forebyggende tiltak for å sikre at du aldri har det" Jeg har ingenting rundt "følelsen. Selv om du ikke gjorde det plan Alt, du kan alltid kaste en løk, en tin tomater, lager og spinat i en gryte og lage en trøstende tomatsuppe, sier Matern.
Vi blir stadig oversvømt med måltidspreparater når vi tar en rask bla gjennom helse- og treningshjørnet på Instagram, men Matern legger til at det kanskje ikke alltid handler om måltidsplanlegging på den tradisjonelle måten vi alle tenker på: " Virkelig, hvem vil spise det samme fire dager på rad? Det er trist.Men planlegging kan være om å lage et par store retter over helgen som kan brukes annerledes eller utjevnet gjennom hele uken. Det handler om å bruke fantasien og finne ut hvordan ting kan spille inn i ulike stillinger gjennom hele uken."
Kaller det slutter tidlig
Hvis du ikke har klart å holde tritt med ditt nyttårs intensjoner og endte med å pakke det inn, er du ikke alene. McKee tror også på viktigheten av å planlegge for å kunne holde seg til alle dine mål: "Hundrevis av studier har vist at å ha en plan har konsekvent vært knyttet til langsiktig vaneadministrasjon. Det er så viktig å ha en plan for hva gjør når du utløses for å engasjere deg i din gamle vane.
"Vi står overfor vår viljestyrke, men for langsiktig vane for å være effektiv, må vi slutte å stole på vår viljestyrke og strukturere våre liv, slik at vi bruker det mindre. Det innebærer å skape en handlingsplan for når du går off-track på grunn av en bestemt utløser. Det hjelper deg å formulere hvordan du kan forutse disse feilene, distraksjoner eller fristelser for å forhindre at de skjer i første omgang og håndtere dem effektivt for å komme raskt tilbake.
Overcomplicating alt
Når det kommer til mat, kommer vi ofte overfor forvirrende, motstridende råd. Derfor er Matern en advokat for å stole på tarmen din på kjøkkenet: "Det handler om å komme inn der, sette kraften i hendene dine og bruke dine sanser. Sunn spisning kommer naturlig når du hører på og stoler på tarmene dine (til mat det!) Smak på nye ting, gå ut av din komfortsone litt, noe som gir et flott nyttårsoppløsning - og lær hvilke smakskombinasjoner du liker. Ha alltid essensielle ingredienser rundt, og sunn mat begynner med de beste ingrediensene du kan få og bruk dem enkelt."
Å være din egen verste kritiker
Vår indre kritiker er alltid den første som kommer i veien for våre mål. Denne stemmen skaper følelser av sammenligning og skam når vi sliter med å opprettholde det vi har satt ut, og det kan være vanskelig å skifte.
McKee legger litt lys på hvorfor vi blir fortært av disse tankene … "Det er en vitenskapelig grunn til at negative indre stemmer får mer luft tid i hodet enn positive," forteller hun. "Våre hjerner er hardt kablet for kontinuerlig å skanne etter mulige trusler. Slike fokus på mulig worst case scenario gjorde det mulig for våre forfedre å overleve, men det gjør nå vår evne til å trives. Den menneskelige hjerne utviklet seg med en bias mot det negative. Denne arvelige funksjonen fører oss til å kontinuerlig lete etter og huske dårlige nyheter, fare, vanskeligheter, konflikt og skuffelse - selv om det får oss til å føle oss dårlige."
Nå som vi vet hvorfor, har McKee et kraftig tips om hvordan vi kan forvandle disse tankemønstrene: "En daglig takknemlighet er effektiv fordi det fokuserer vår oppmerksomhet på å utvikle mer takknemlig tenkning og på å eliminere negative og utakknemlige tanker. Det hjelper å beskytte mot å ta ting for gitt, i stedet ser vi alt som er positivt i livet vårt. " Ikke vær så vanskelig på deg selv i januar, følg disse tipsene og fokus på å bygge opp livslang sunne vaner i stedet for en rask løsning.
Neste opp, syv klare måter å kvitte seg med over natten.
