3200 Kalori Diet
Innholdsfortegnelse:
- Fakta
- En diettplan på 3, 200 kalorier per dag er ideell for idrettsutøvere som trenger ytterligere kalorier for å kompensere for kalorier som er brent under trening og konkurranse . Nøkkelen til å unngå uønsket vektøkning er å fokusere på matvarer som er næringsdrivende, i stedet for de som er fulle av tomme kalorier, for eksempel brus og matvarer som er fylt med sukker. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler en 3, 200 kalori diett til bare unge voksne menn som er veldig aktive hver dag.
- Formålet med en kostholdsplan med 3, 200 kalorier er å gi kroppen mer energi for å hjelpe deg med å oppnå det beste. Ernæringsekspertene ved Colorado State University sier at ernæring er viktig for optimal ytelse. De peker også på at de fleste av disse kaloriene skal komme fra matkilder som er rike på karbohydrater, som poteter, havremel og korn. En kostholdsplan med høyt kaloriinnhold kan hjelpe deg med å opprettholde energinivået over lengre tid, noe som er avgjørende for fysisk aktivitet som varer lenger enn 60 til 90 minutter.
- Den typen mat du spiser spiller en viktig rolle i hvordan kroppen din bruker de ekstra kaloriene du skal mate den. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler å begrense mengden sukker, salt og mettet fett i kostholdet ditt. I stedet fokusere på å få mesteparten av kaloriene dine fra grønnsaker, hele korn, fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter, frukt og magre proteinkilder. For eksempel vil en prøve 600 calorie frokost plan levert av CSU omfatte appelsinjuice, havregryn, banan, mager melk og hel hvete toast med gelé.
- I stedet for å spise tre kvadratmeter måltider om dagen, bør du spise mellom fire og seks måltider hver dag på en kostholdsplan på 3, 200 kalorier om dagen. Denne måltidsplanen vil bidra til å spre kaloriene jevnt over hele dagen, så vel som å hjelpe deg med å opprettholde høye nivåer av energi i løpet av dagen. Å spise hyppigere vil også holde blodsukkernivåene stabile, slik at du unngår energispissene etterfulgt av perioder med lav energi forbundet med binge-spising. CSU anbefaler å spise frokost, lunsj og middag med mindre snacks i mellom hver.
- En 3, 200 kalori diett plan er langt over U. S. Department of Agriculture standard anbefaling av 2. 000 kalorier per dag for den gjennomsnittlige personen, som stavet ut i Dietary Retningslinjer for amerikanerne.Så, å konsumere dette mange kalorier kan føre til vektøkning for ikke-idrettsutøvere, eller hvis du ikke er fysisk aktiv hver dag. Før du starter en kostholdsplan på 3, 200 kalorier per dag, er det best å konsultere legen din, diett eller næringsdrivende på forhånd for å være sikker på at det er et godt valg for deg.
Å velge en kalori diettplan kan være et godt valg hvis du er en idrettsutøver eller fysisk aktiv hver dag. Det er også vanlig for kroppsbyggere og amatørvekthevere å konsumere 3, 200 eller flere kalorier per dag for å øke muskelmassen. Nøkkelen til en 3, 200 kalori diett plan er å konsumere riktig mat og unngå unhealthy valg - det er den eneste måten å minimere sjansen for å sette på uønsket fett.
Fakta
En diettplan på 3, 200 kalorier per dag er ideell for idrettsutøvere som trenger ytterligere kalorier for å kompensere for kalorier som er brent under trening og konkurranse. Nøkkelen til å unngå uønsket vektøkning er å fokusere på matvarer som er næringsdrivende, i stedet for de som er fulle av tomme kalorier, for eksempel brus og matvarer som er fylt med sukker. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler en 3, 200 kalori diett til bare unge voksne menn som er veldig aktive hver dag.
Formålet med en kostholdsplan med 3, 200 kalorier er å gi kroppen mer energi for å hjelpe deg med å oppnå det beste. Ernæringsekspertene ved Colorado State University sier at ernæring er viktig for optimal ytelse. De peker også på at de fleste av disse kaloriene skal komme fra matkilder som er rike på karbohydrater, som poteter, havremel og korn. En kostholdsplan med høyt kaloriinnhold kan hjelpe deg med å opprettholde energinivået over lengre tid, noe som er avgjørende for fysisk aktivitet som varer lenger enn 60 til 90 minutter.
Den typen mat du spiser spiller en viktig rolle i hvordan kroppen din bruker de ekstra kaloriene du skal mate den. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler å begrense mengden sukker, salt og mettet fett i kostholdet ditt. I stedet fokusere på å få mesteparten av kaloriene dine fra grønnsaker, hele korn, fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter, frukt og magre proteinkilder. For eksempel vil en prøve 600 calorie frokost plan levert av CSU omfatte appelsinjuice, havregryn, banan, mager melk og hel hvete toast med gelé.
Måltidsfrekvens
I stedet for å spise tre kvadratmeter måltider om dagen, bør du spise mellom fire og seks måltider hver dag på en kostholdsplan på 3, 200 kalorier om dagen. Denne måltidsplanen vil bidra til å spre kaloriene jevnt over hele dagen, så vel som å hjelpe deg med å opprettholde høye nivåer av energi i løpet av dagen. Å spise hyppigere vil også holde blodsukkernivåene stabile, slik at du unngår energispissene etterfulgt av perioder med lav energi forbundet med binge-spising. CSU anbefaler å spise frokost, lunsj og middag med mindre snacks i mellom hver.
Advarsel
