Søvnhjelpen som slo meg ut på mindre enn 10 minutter

Søvn-vi krever det, og vi trenger det, men vi synes aldri å få nok av det. En ny undersøkelse av forbrukerrapporter på 4023 voksne fant at 27% av amerikanerne lider av søvnløshet mens 68% - tilsvarende 164 millioner mennesker - sliter med minst en gang i uken. Disse er nyskapende statistikk, og derfor dedikerer vi de neste dagene til denne evigvarende, aldri-kan-ha-nok delen av våre liv. Velkommen til Byrdie første gang Søvnuke, hvor du kan forvente detaljerte redegjørelser for våre egne redaktørers søvnforsøk og trengsler, de nyeste produktene som hjelper deg med å nikke og alle de nye relevante undersøkelsene. Tilstrekkelig å si, vi er besatt av å få mer lukkede øyne (kvalitetstypen også), og forhåpentligvis vil vår besettelse sikre at du våkner opp flere morgener, føler deg godt uthvilt og mindre som du vil kaste vekkerklokke over hele rommet. Les (og hvile) opp!

Det virker som jo eldre jeg får, jo vanskeligere er det for meg å få kvalitets søvn (men jo mer jeg trenger det). Mens ungdommelig rastløshed ble fulgt av lyse øyner, nå når jeg ikke får full natt søvn, våkner jeg med en nesten nedslittende utmattelse som nesten ikke svinner når dagen går på.

Søvn ble spesielt vanskelig for meg etter at jeg flyttet til L.A. for fire måneder siden, da en kombinasjon av faktorer kom mellom meg og mitt trengte blikk. For en, er veggene til mitt ellers perfekte lille studio ikke lydisolert. Jeg kan høre hvert ord som er snakket, nys nyset, og loogie hocked av mine oppe og nabo naboer (og den tidligere har en vane med å løfte vekter i ulike timer og slippe dem på gulvet-mitt tak). Videre, som en weekendredaktør, kaller jeg vanligvis det avsluttes relativt tidlig på fredag ​​og lørdag kveld - prime tid for alles andres glede og høye hæler å stompe ned på gangen min.

Ak, søvn er blitt stadig mer unnvikende, og i løpet av de siste månedene har jeg prøvd alt jeg føler meg komfortabel med å sovne raskere.

Fortsett å rulle for å se alle måtene jeg prøvde å sovne raskere, og hvilke strategier som til slutt hjalp meg med å få tak i noen z'er.

Lang, varm dusj

Jo Malone Amber & Lavendel Kropp Og Hånd Vask $ 40

Jeg stolte på denne søvnhjelpen lenge før jeg noen gang skjønte at jeg gjorde det. Å ha en lang varm dusj kort før du går i seng vil varme opp kroppstemperaturen min for å senke ting og si at jeg var klar til å sove. Jeg innrømmer at i dagens digitale tidsalder ble min sovetid vanligvis ikke fulgt, ikke ved å lukke øynene mine for søvn, men ved å finne meg selv å falle inn i et sosialt media svart hull i midten av å bruke telefonen min til å stille morgendageren min, eller til og med piske ut min laptop til sjekk noe virkelig raskt men i siste øyeblikk sømløst surfing i flere timer.

Dommen: Hvis du skal stole på en dampende dusj for å signalisere at det er tid til seng, må du bedre sørge for at søvn er det eneste på dagsordenen når du går ut av badet.

Silk Eye Mask

Slip Silk Eye Mask $ 45

Studioet mitt ligger med sine vinduer som vender mot bygningen ved siden av, slik at lyset fra naboplattene skinner til tider i rommet mitt. Selv med persienner og gardiner på plass, var forandringene i lyset opprettholde meg, så etter for mange søvnløse netter så jeg en silkeøymask på salg og impulsivt bestilte den. Den siste av sitt slag på Shopbop ble den blekrosa og kunstnerisk dekorerte delen jeg kjøpte, sannsynligvis konstruert for å tjene formålet med noens "jeg våknet opp som denne" selfie i stedet for noe seriøst blikk.

Den lyserøde fargebanen gjør lite for å skjerme ut hardt lys og dets delikate (les: flimsy) konstruksjon betyr at hver natt jeg bærer den, det ender i et tapt mellom arkene mine morgen.

Dommen: Hvis du skal gå på silkeøyemaskens rute, invester deg i en som faktisk tjener sin hensikt (som den som fremdeles er i den perfekte skyggen av rosa).

Nightcap

Kobbermugg Co. 12 oz. Vin Glass (sett med 2) $ 36

Mens jeg fremdeles elsker å fortelle meg et glass eller to vin før sengetøyet, vil jeg hjelpe meg å sove, jeg har for mange eksempler på når dette ikke har vært sant. Ja, en god gammel pour av cabernet sauvignon setter meg i en lykkelig, døsig tilstand og klar til å krølle opp under deksler, men den etterfølgende dehydrering og hodepine neste morgen negerer strategiens formål.

Dommen: På ingen måte bør du avstå fra et glass vin før sengetid, men sørg for å følge den med rikelig med vann - og ikke drikk opp for å sovne.

Essensielle oljer

Nå essensielle oljer 100% ren lavendelolje $ 18

Da jeg begynte å bli veldig seriøs om å forbedre søvnen min, tok jeg en cue fra min gamle sjef som sverget av essensielle oljer. Hun ville alltid bære dem når vi skulle reise internasjonalt, og selv om jeg aldri forstod deres formål på den tiden, tenkte jeg aldri på duften eller ideen om noe så tilsynelatende mystisk. Jeg gikk videre og kjøpte et sett (selv om jeg egentlig bare hadde øyne for lavendel) og, uten diffusor, begynte å gni en dråpe eller to på brystet før jeg dro til sengs. Et par oljebelagte pajamatoppene senere innså jeg at mens denne strategien sikkert hjalp meg med å roe meg ved sengetid, drev duften raskt av.

Dommen: Kjøp en diffuser.

Essential Oil Diffuser

Nå er essensielle oljer Ultrasonic Real Bomboo Essential Oil Diffuser $ 50

Da jeg dro hjem for ferien, snublet jeg over denne skjønnheten på min nabolags lokale naturlige marked. Min far, som sannsynligvis hadde lyttet til meg, fortsatte med min søvnmangel, kjøpte den til meg som min julegave og nesten hver kveld siden jeg har hatt den på. Jeg ble sjokkert over hvor dramatisk diffusoren kunne forvandle energien til rommet - ved hjelp av min go-to lavendel, slik at jeg sovnet om natten og en humørløftende som heter "Cheer Up, Buttercup" for å få meg opp og gå i morgen. Denne spesifikke enheten varer i ca syv timer før du slår av, ideell for å bære deg gjennom natten.

Dommen: Det fungerer, og jeg bruker det nesten daglig.

melatonin

Kilde Naturals Melatonin $ 5

Et annet kjøp ble gjort den dagen på det naturlige markedet: melatonin. Jeg hadde prøvd det to ganger før, i fjor sommer da jeg jobbet galle timer som freelancer, våkner klokka 3:30, PST for å begynne å kaste med 7:00 EST. Da jeg besøkte søsteren min, hadde vi en sen kveld, og hun ga meg litt melatonin. Jeg gikk ut nesten umiddelbart og våknet opp oppdatert og klar til å gripe dagen neste morgen, som om jeg var 21 igjen. En stund senere den sommeren nevnte jeg fenomenet (i mine øyne) til faren min, og han ga meg en flaske hans til å prøve.

Før neste 3:30 min våkne jeg poppet en av pillene. Tre faste timer forbi min alarm neste morgen, jeg våknet sent for skiftet mitt og følte meg litt sløyfe. Jeg har siden styrt klart melatonin, men over vinterpause besluttet å gi det en tur. Jeg sov konsekvent i løpet av 10 minutter, men jeg la merke til en økning i mareritt (eller i det minste min sjanse for å huske dem) hver gang jeg var på melatonin. Mens jeg fortsatt holder flasken ved siden av sengen min, er jeg skeptisk til å stole på det som et søvnhjelp for frykt for dårlige drømmer og sovende.

Jeg har mer eller mindre reservert piller for når tankene mine er på et bra sted, og jeg vet at jeg kan sove neste morgen.

Dommen: Bruk med forsiktighet, og prøv noen øvelser når du ikke trenger å være opp tidlig neste dag for å se hvordan det påvirker deg.

Yoga og meditasjon

La Vie Boheme Yoga Rose Yoga Mat $ 86

For noen uker siden begynte jeg å delta i en yoga og meditasjonsstudio som en del av en måneds prøveperiode. Etter bare noen få yogaklasser følte jeg at kroppen min kom inn i en hvilestatus raskere når jeg tok meg i og mine ømme muskler hadde en beroligende effekt som syntes å sakte kroppen min ned. Vi hører hele tiden at trening hjelper oss med å sove, men jeg glemmer ofte å vende meg til det som en metode for å sovne raskere. Da jeg registrerte meg for klasser, forventet jeg mest meditasjon og restaureringskurs for å hjelpe meg å roe meg og slappe av kroppen min.

Restaureringsøkten - bruk dyp strekk og essensielle oljer påført hårlinjen av instruktøren - la meg sove under klassen. Med hensyn til meditasjon er det fortsatt for tidlig å fortelle - så langt er beina mine de eneste som sov som følge av øvelsen.

Dommen: Fysisk trening, men du velger, vil hjelpe deg med å bedre søvnkvaliteten. Hvis du liker yoga, kan det være fordelaktig å starte en rutine av blandede klasser som balanserer hjerte med beroligende teknikker. Når det gjelder meditasjon, trenger jeg fortsatt å øve.

Del dine egne triks for bedre søvn i kommentarene.