En nevroforsker sier å gjøre denne en ting hver dag for å holde hjernen din sunn
Helse og velvære har en mye bredere definisjon enn de gjorde tidligere. I dag går det utover de enkle emnene for kosthold og mosjon for å innlemme alle områder av fysisk, mentalt og følelsesmessig velvære. Med andre ord, kjører en syv minutters mil er flott, men vi sikter på å nå andre mål foran det, nemlig å føle en indre følelse av velvære og balanse. For oss er en stor del av det hjernens helse. Vi vil vite at vi gjør alt i vår makt for å støtte hastigheten, nøyaktigheten og levetiden til vår kognitive funksjon.
Fordi det er så trist det kan være, er sannheten at vår hjerne aldre sammen med resten av kroppen.
Den gode nyheten er dette: Staving off kognitiv tilbakegang er lettere enn du tror. Og nei, det involverer ikke intrikate hjernespill eller puslespill. Det er ifølge Jessica Langbaum, en spesialist i Alzheimers forebygging som nettopp åpnet for NPR om trinnene du kan ta for å holde hjernen din i toppform. Fortsett å rulle for å se den enkle (og helt gratis) hemmeligheten for å opprettholde en sunn hjerne.
Siden Langbaum er en Alzheimers spesialist, og noen som har doktorgrad i psykiatrisk epidemiologi, vet hun alt om hjernens funksjon og vedlikehold. Du kan bli overrasket over å høre at hun ikke har noen spesialisert "hjernevirksomhet" rutine. Normale hjernespill kan ikke fungere for å stoppe utbruddet av Alzheimers, sier hun, fordi de fokuserer på for smal en oppgave. Det er bare rettet mot en liten del av hjernens funksjon. "Bare å sitte ned og gjøre sudoku, kommer nok ikke til å være den eneste nøkkelen som kommer til å hindre deg i å utvikle Alzheimers sykdom," hun sier.
Det er bare den mer komplekse hjernen trening, brukt i ulike forskning studier, som kan gjøre en forskjell. "De forsinker kognitiv svekkelse," sier hun. "De holder hjernen din på samme nivå lenger, sammenlignet med folk som ikke mottok de samme kognitive treningsintervensjonene."
Så i hovedsak vil hjernespill og såkalt trening ikke skade, men de kan ikke påvirke starten av en sykdom som Alzheimers. Hva som vil hjelpe, er imidlertid sosial interaksjon (ja, virkelig). "Folk som har mange sosiale interaksjoner, spesielt i midtlivet, har lavere risiko for Alzheimers demens i senere liv, Sier Langbaum.Det er noe om å være rundt folk som er nyttig for hjernen vår.'
Ulike forskning har støttet dette opp. En studie spesielt fant at jo større en persons selvrapporterte ensomhet er, desto høyere er risikoen for demens. Skummelt, ikke sant? Heldigvis er kur for ensomhet og sosial isolasjon ganske enkel: Omgir deg med flere mennesker. Enten det betyr å bli med en ny bokklubb, ta en drink med en medarbeider eller besøke en venn, være sosial, kan forhindre kognitiv tilbakegang, og det vil vi absolutt gjøre noen weeknight planer for det.
Gå til NPR for å lese hele rapporten, og fortsett å bla for å se våre seks favorittprodukter for å øke produktiviteten.
Hvem elsker ikke en holdbar planlegger med en kitschy frase på forsiden? Denne fra Ban.do er en av våre favorittdesigner heltid. Det holder våre viktige datoer, møter og tidsfrister i orden.
Pass på at det går ikke å stoppe arbeidet med å løpe ut av batteriet. Hvis du alltid er på farten, kan du investere i en bærbar lader som du kan stash vekk i vesken din. Det reddet oss fra et dødt batteri for mange ganger for å telle.
Hold denne diffusoren på arbeidsstasjonen din. Sitron, grapefrukt og mynte vil mykt infuse luften, slik at skrivebordet lukter som en drøm. Enda viktigere, skjønt, er disse duftene energigivende og oppløftende. Hvem vet? Kanskje aromaterapi er nøkkelen til å få alt vårt arbeid gjort uten å nå den tredje koppen kaffe.
Når det gjelder kaffe, er det vanskelig for oss å gå en dag uten en kopp (eller to). Hvis du er en selvbetjent koffertfinder, kan du nå et gjenbrukbart reiseklær. Den er kompakt, oppvaskmaskin og mikrobølgeovn, og lett på miljøet.
Motta samtaler, tekster, e-post og mer, selv om du ikke klarer å ta ut telefonen din (for eksempel du er i et møte samtidig og samtidig forsøker å koordinere et prosjekt med en kollega). I så fall er det Apple Watch for seieren.
Disse brillene blokkerer visse bølgelengder av elektronisk blått lys, som har vist seg å påvirke hjernen din ved å slå opp søvncykler og kaste deg av din naturlige rytme. Lær mer om blått lys og dets negative effekter ved å klikke her.
Deretter leser du på de beste matvarene for å fremme hjernens helse. (Spoiler varsel: Kaffe og avokado gjør listen.)
