Dette er etter-treningstrening du må gjøre hvis du sitter hele dagen

Det er ikke lett å måle motivasjonen til å trene etter en lang dag på kontoret. Likevel, hvis jobben krever at du sitter på bommen din for størstedelen av dagen, har du behov for oppmerksom postbehandlingsbevegelse mest. Overdreven sitter i lange perioder påvirker stillingen, strammer hoftefleksorene, svekker gluten og er knyttet til en håndfull helsemessige forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. For å reversere den negative effekten av å sitte hele dagen, Selv tappet Noam Tamir, grunnlegger av TS Fitness i New York City for å dele etter-treningsøkten du trenger å gjøre.

"Disse øvelsene er utformet for å styrke kjernen, arbeide kroppens bakre muskler, engasjere bena, og hjelpe med riktig bekken og spinaljustering," sier Tamir. "Disse trekkene bidrar sammen til å kompensere for ubalanser forbundet med lange perioder med å sitte." Den beste delen er at alt du trenger er en matte.

Dead bug (20 reps, alternerende). Ligg på ryggen med armer hevet vinkelrett fra kroppen din når taket og beina dine opp i bordposisjonen bøyd 90 grader og stablet over hoftene dine. Langsomt utvide høyre benet ut rett mens du også slipper venstre arm overhead, holder begge bare noen få inches fra bakken, og deretter ta tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Plank (30 sekunder). "Her jobber du hele kroppen, spesielt kjerne musklene," forklarer Tamir. "Det er viktig å fokusere på å ha god bekkenjustering og ikke avrunde ryggen.

Enkeltbenbroer (12 reps hvert ben). Ligg på ryggen, og bøy knærne med føttene flatt på gulvet, omtrent en fot fra rumpa. Med armene hviler på sidene dine, løft ditt høyre ben i luften mot taket, foten er bøyd, løft dine gluter, hofter og tilbake fra bakken. Sakte nedre ned, hold høyre ben i luften, og gjenta deretter i sakte, kontrollert bevegelse til det er på tide å bytte ben. "Enklebenbroer er gode for å hjelpe engasjere gluteus maximus (den største glute-muskelen) pluss kjernen og hamstringene," sier Tamir.

Ønsker du å klemme deg i en sunn bevegelse mens du sitter fast på kontoret? Her er syv måter å gjøre skrivebordet ditt mindre stillesittende.