5 dårlige vaner som ødelegger helsen din

Det er ingen hemmelige amerikanere som helhet gjør noen dårlige helsemessige valg. Det føles som et utdatert begrep, selvfølgelig, fordi vi bruker vår tid på å forske og lære om følelsesgod mosjon og selvomsorgspraksis (med eksperter og vitenskap for å sikkerhetskopiere dem). Som bevis er en studie publisert i BMJ Open antyder at mer enn halvparten av hva amerikanerne spiser er ultra-bearbeidet. "Hyper-behandlede matvarer er de som er formuleringer av flere ingredienser som, foruten sukker, olje, salt og fett, ikke vanligvis brukes til matlaging," sier registrert dieter Rachel Berman, innholdsjef for About.com Health.

Videre møter mindre enn 3% av amerikanerne de grunnleggende kvalifikasjonene for en "sunn livsstil", ifølge en 2016 studie publisert i Mayo Clinic Proceedings.

Bunnlinjen er at vi trenger å gjøre det bedre. For å forstå nøyaktig hva det betyr, reiste jeg ut til Amy Lee, MD, som driver internmedisin i Los Angeles som sjefleder i Lindora, med vekt på ernæring og vektstyring. Som en del av hennes oppdrag for å hjelpe sine kunder med å leve sunn, lykkelig liv, grunnla hun Nucific.com-en velværeblogg og et supplementsselskap. Klart, hun vet hennes ting. Fortsett å lese for å finne ut hvilke feil hun sier at du sannsynligvis gjør og hvordan du kan løse dem raskt.

Glemmer tannbørsten din

Å spise dessert og snacks etter middagen kan legge til så mange som 1000 kalorier til dagen - du vet dette. Men dette er en vane vi har alle en vanskelig tid å bryte. Så her er et tips: "Pensle tennene rett etter at du spiser hovedretten til middag, "forklarer Lee." Dette vil hjelpe deg med å spise mer av to grunner. Først vil motivasjonen for å spise gå ned når munnen er ren. Og for det andre vil den mytiske tannkrem overmanne ganen din og gjøre desserten langt mindre appetittvekkende. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean oppladbare elektriske tannbørste ($ 190) er en liveskifte.

Fokusere på hva du IKKE burde gjøre

"Fokus på hva du bør Gjør isteden, "anbefaler Lee. Hvis du visualiserer å spise den doughnut hele dagen, kommer du til å fantasere mye om det." Fokuser oppmerksomheten på å spise noe sunt i stedet, "fortsetter hun. Forbered en salat, lag din egen kylling og veggies-gjør det til et arrangement. Det vil hjelpe til med å dempe fristelsen og endre måten du samhandler med maten din på. "Dette er et enkelt triks, men det virker underverk," sier Lee.

Planlegger for mye tid til å trene

"Dette spiller inn i noe som heter Parkinsons lov," forklarer Lee. "Jo mer tid du gir deg selv å fullføre en oppgave, desto større blir oppgaven. Dette gjelder direkte for å trene. Du ser," fortsetter Lee, "når du gir deg en veldig begrenset tid til å trene, blir oppgaven mindre og mer overkommelig."

Tving deg selv til å plukke ut noen øvelser, og gjør dem så godt som mulig før klokka løper ut. Det vil også hjelpe deg med å holde fast ved det og bedre nå dine mål. "I stedet for å gi deg en time til å vandre rundt i treningsstudioet, prøv 15 minutter med fokusert trening. Du vil begynne å finne deg selv å trene mer regelmessig fordi du har fjernet alle dine unnskyldninger. I tillegg vil du føle deg mindre stresset om trene å vite at du vil bli ferdig på 15 minutter, sier Lee.

Spiser snacks for fort

Protein barer (som Lee nevner er i utgangspunktet glorified candy barer), granola barer og kjeks er alle snacks du kan gå gjennom for fort. "Problemet er," forklarer Lee, "disse snacks er kalori tette, og du vil ende opp med å spise altfor mye for fort.

I stedet velger du snacks som tar litt mer tid å komme seg gjennom. "Pistasjenøtter og valnøtter i skallet, hele appelsiner, artisjokkblader, kokte reker-de er vanskeligere å spise og derfor begrenser forbruket. Du spiser mindre, og spiser dermed færre kalorier."

Å gjøre nyttårsoppløsninger

«Siden bare en liten prosentandel amerikanere faktisk holder seg til og oppnår deres Nyttårs mål, ber jeg pasientene mine om å unngå dem for enhver pris. Ofte leder de deg til å føle deg verre, ikke bedre, om deg selv, sier Lee..

I stedet for å gå for et tidligere uoppnåelig mål, foreslår Lee at kortsiktige mål er bedre. "Jeg er en stor fan av å gjøre nye måneders oppløsninger. Disse månedlige målene bør være relatert til å utvikle en enkel, sunn vane, for eksempel å forplikte seg til å vandre hunden hver dag i minst 10 minutter, drikke et fullt glass vann når det blir våknet, eller bare forplikte seg til å ringe noen som gir deg glede hver uke i en måned."

Les nå om de fire matvarene som gjør hukommelsen ditt verre.