Gjør denne enkle tingen hver morgen etter at du våkner opp for en bedre natts søvn

Vi ønsker alle mer energi i løpet av dagen og høyverdig avslappende søvn om natten. Det er mye enklere sagt enn gjort, siden det er så mange faktorer som kommer inn i spill, inkludert rutinemessig, mosjon, stressnivå, diett og koffeininntak. Tro oss, vi kjenner kampen. Vi er ikke immun mot å bestille en stor kaffe fra Starbucks i løpet av 3 pm nedgang og deretter bli jittery og ufokusert snart etterpå. Dette fører til klokken 7 lur, som fører til å være helt våken ved sengetid, noe som fører til å være sliten om morgenen.

I utgangspunktet sier vi at vi vet hvor lett det er å kaste din sirkadiske rytme av kilter.

Å ta vare på ditt sinn og kropp er det første skrittet for å oppnå dine daglige produktivitetsmål (og nattlig søvn) mål. Men ifølge en artikkel fra Inc. er det et enkelt triks du kan gjøre hver morgen for å balansere dagen.Fortsett å lese for å lære hva det er.

Williams Sonoma Newgate Charlie Bell Vekkerklokke $ 30

Det viser seg at balansering av din sirkadiske rytme, eller din naturlige våkne og sove syklus, kan være like enkelt som å åpne soverommet nyanser. Alvorlig, ifølge Inc., utsetter deg for sollys så snart som mulig når du våkner om morgenen, og sender gunstige signaler til kroppen din.

Alt går tilbake til de naturlig forekommende hormonene som finnes i kroppen din. Melatonin skal spike om natten siden det er hormonet som oppfordrer søvn. Cortisol, derimot, skal nå toppnivåer om morgenen, siden det er hormonet som gjør kroppen din og hjernen advarsel. Tilsynelatende skjer problemet med energi, produktivitet og søvn når disse hormonene blir til stede på feil tidspunkter. Heldigvis kan det være enkelt å fikse dette ved å utsette deg for lys og mørke omgivelser.

Lys lys reduserer melatonin. Så hvis du stirrer på telefonen eller datamaskinen til du legger deg ned om natten, reduserer du effektivt hjernen din fra å sove. (Så vær sikker på å slå av elektronikk før sengetid, og les en god bok eller gjør en beroligende yoga flyt i stedet). Hvis du utsetter deg selv for sterkt lys om morgenen, oppfordrer det imidlertid kortisolproduksjon, noe som gjør deg oppmerksom. (De merker at kortisol er gitt en dårlig rep, på grunn av at den er koblet til stress, men lave mengder kortisol om morgenen er nyttige, ikke skadelige).

Så der har du det. Når du våkner om morgenen, åpner du nyanser, går en rask tur eller sitter ute. Sollyset vil gjøre deg mer våken og produktiv om dagen, motvirker slitne slumper. I tillegg øker det serotonin, et annet hormon, som er en forløper til melatoninet du trenger for å sove senere.

Gå over til Inc. for å lese hele artikkelen. Nå som du vet hvordan du sovner lettere, kan du lese hvordan du stopper fra å våkne opp midt på natten.