6 tilbaketrukne treningsøkter som er effektive, men ikke la deg tørke i svette
Innholdsfortegnelse:
Mens toning opp og opprettholde noe nivå av kondisjon er viktig for meg, så blir det kult i augustvarmen. I NYC glir alle med svette bare å gå nedover gaten. Som et vanlig menneske, vil jeg heller hoppe over den svette treningen og hullet i min nylig klimatiserte leilighet. Men som en skjønnhetsredaktør som er interessert i velvære, vet jeg det er best at jeg beveger kroppen min minst en liten stund.
Som sådan reiste jeg ut til noen treningseksperter og spurte dem om å fortelle meg at deres favoritt trening beveger seg som er både effektive og svettefrie. På denne måten kan jeg tone opp uten å vaske mitt tørre, krøllete hår så ofte som jeg slår på treningsstudioet (eller ødelegge en blowout hvis jeg tilfeldigvis har en). Nedenfor finner du seks enkle bevegelser som ikke krever deodorant og et ansiktshåndkle.
1. Skytten sculpter
"Jeg anbefaler tai chi, yoga eller pPlates," sier Michelle Goldberg, en personlig trener på Equinox. Men hvis du ikke kan ta en klasse, ta en mini-sløyfe-de er reisevennlige og gir deg en stor brenning. "Legg løkkebåndet over knærne og kom til alle fire. Dra ut et ben tilbake, pek tåen og løft til den er litt lavere enn hoftehøyden. Pulse beinet ditt med kontroll 20 ganger. Deretter bøy knærne til 90 grader, ta med deg kneet til brystet ditt og løft det opp igjen 10 ganger, akkurat som et eselspark.
Nå, prøv brannhydranten. Hold beinet bøyd under brystet og løft ut til siden 20 ganger (og bytt side). Dette retter seg mot dine glutes, hamstrings og ytre lår - men vil ikke få deg til å svette."
2. Demi-Plié
"Prøv en første posisjon demi-plié med armer som beveger seg mellom første og femte stilling," sier Lauren Kleban fra Lekfit. "Denne bevegelsen involverer kjerne, armer, rygg, gluter og indre lår som du begynner å varme opp. Start med dine hæler sammen og føttene slått ut - roterende fra hoftene med magen til ryggraden, brystet opp, skuldrene ned, og armer avrundet med fingertuppene rett foran navlen din. Når du bøyer knærne litt over tærne, løft armene til pannen. Når du strekker dine ben, vender armene tilbake til å begynne.
Prøv to sett med 10 reps."
3. Plank Pendel
"Start i en øvre push-up-posisjon, med hendene dine direkte stablet under skuldrene dine, med albuene klemmer inn," forklarer Atleta-brandambassadøren og trener Jen Dapper. "Hold øvre rygg flatt med beina helt forlenget og fi rm. Senk bukene, trekk opp og trekk høyre kne til høyre tricep (mens du fortsatt skriver opp buk). Deretter krysser du til venstre og går tilbake til startposisjon Gjenta for den andre siden, og prøv for 10 reps på hver side. Hvis du er riktig utført, vil du bygge stabilitet i skuldrene og styrken i armene, ryggen og kjernen."
4. The Sexy Back
"Kom til å stå med loopbandet rundt håndleddene dine," sier Goldberg. "Nå armene dine opp til taket, hold spenningen på sløyfebåndet. Klem skulderbladene dine, kjør armene dine ned og brett mens du holder bandet foran ansiktet ditt og slutter på hakhøyde. Trekk armene dine tilbake til taket samtidig som du opprettholder spenning og gjentar for 10 reps. Dette retter seg mot latimus dorsi musklene på ryggen, forklarer Goldberg.
5. Omvendt Pushup
"Dette trekket virker fordi det er en sammensatt bevegelse som krever fokus og kontroll, men ikke nødvendigvis får deg til å svette," forklarer kjendis trener Astrid Swan. "Start i topptrykksposisjonen med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Løft hoftene dine i luften slik at du ser ut som en invertert V. Senk skuldrene mot gulvet, og før haken eller brystet treffer gulvet, svev kroppen din fremover slik at brystet ender fremover, ryggen buet, hodet opp og armer rett-likt en yoga-bevegelse.
Gjør ditt beste for å reversere hele flytten tilbake til startposisjon. Hvis det er for avansert, senk knær og tilbakestill tilbake til push-up stilling og gjør 10 reps."
6. Den døde feilen
"Begynn på ryggen med armene og beinene, helt utvidet til taket," forklarer Dapper. "Utfør en bekkenbøyle for å trykke den lille av ryggen din inn i matten, hold magen tett. Forleng den motsatte armen og benet parallelt med fløen, og pust ut og gå tilbake til startposisjon. Gjenta dette trekket 10 ganger og kontroller at Den lille delen av ryggen er på fløen for øvelsens varighet. Den vil styrke dype abdominale muskler og stabilisere nedre ryggraden for å bygge styrke og redusere ryggsmerter."
FYI: Dette er hvordan franske kvinner holder seg i form uten å prøve.
