5 ting kroppen din går gjennom når du opplever angst

2. Delene av hjernen din som lagrer traumer og frykt sparker av en "kamp eller fly" -reaksjon

"Disse delene av hjernen lagrer minner fra tidligere traumer og frykt og bidrar også til å kode opp erfaringer i minner," tilføyer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør ved Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De fleste dyr har angst på vedvarende fysiske trusler," fortsetter Lugavere, "som er viktig for å forberede kroppen på dette" kamp eller fly "-svaret, men mennesker kan også føle angst som svar på trusler som er mindre håndgripelige, som en dårlig dag på jobb, som truer vårt ego eller vår levebrød. " Dehorty sier, "Ved å gjøre det blir vi mer fokusert på stressor og våre sanser blir mer følsomme."

3. Det kan faktisk gjøre deg mer produktiv

"Enhver oppfattet trussel, bevisst eller på annen måte, kan gjøre oss engstelige," sier Lugavere. "Uansett om trusselen er vår profesjonelle eller romantiske statur eller hentet opp av hjernen via å bryte stimuli-trafikkstøy for eksempel-vi reagerer fysiologisk som en sebra som har oppdaget en sulten løve i sin periferi. En og annen angst under stressende forhold, for eksempel) er helt normalt, og forskning tyder på mild angst kan til og med forbedre ytelsen under de omstendighetene. " (Vi blir mer oppsiktsvekkende, vil bli raskere, og vår reflekstid vil bli bedre.) "Men når det er vedvarende, kan det føre til store helseproblemer."

4. Kostholdet ditt kan påvirke din angst

"Kosthold kan påvirke ens angstnivåer. Å spise et plantrikt kosthold sammen med riktig oppdrettsmat kan redusere angst, mens å spise en diett høy i sukker og bearbeidede matvarer kan fremme angst," sier Lugavere.

Forskere fant å spise ekvivalent med en gjennomsnittlig størrelse mørk sjokolade candy bar hver dag i to uker redusert stresshormonet kortisol samt katekolaminer (vår "kamp eller fly" hormon) i svært stressede mennesker.

5. Men du kan jobbe for å la kroppen din vite at du er i orden

"Meditasjon er veldig nyttig når det gjelder å redusere angst som en øvelse som faktisk bidrar til å gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot fremtidige oppfatninger av trussel. Å være oppmerksom på dine personlige utløsere, så vel som de som gjør oss alle ivrige kan være empowerment. For eksempel nyheter media spesielt frontloader sendinger med angst-inducerende ledere. Redusere ditt forbruk av nyheter er derfor en potensiell måte å redusere angst på, "sier Lugavere.

"Alt dette understreker vårt system, og hjernen og kroppen skal gå tilbake til normale nivåer når stressoren er over, men hvis stressoren er konstant, befinner du deg i en økt tilstand hele tiden. Men det er sjelden vår liv er på linjen på daglig basis. Fly-eller-kamp-responsen er ikke nødvendig mesteparten av tiden - vi må la hjernene våre vite det. Hvis du tar lang tid, dype pust, setter du opp en annen tilbakemelding loop sier, Alt er i orden, "forklarer Dehorty.