Hvem-disse matene kan forårsake din fet hud

Det er ingen hemmelighet at god hud starter fra innsiden. Det du spiser har en massiv effekt på ikke bare din vekt, helse og generelle stemning, så vel som huden, håret og neglene. Som det gamle ordtaket går, "Når du er sunn på innsiden, viser den på utsiden." Mens det er helt normalt å ha fet hud, hvis du produserer overflødig olje som fører til breakouts, kan det være verdt å se etter dietten din. Hvorfor? Visse matvarer kan utløse oljeproduksjon og føre til at overskuddsspenning blir produsert, noe som igjen kan forårsake breakouts.

Du kan ha prøvd hvert akne-busting, salicylic-pakket serum der ute, men hvis du spiser mat som forverrer din oljeholdige hud, vil det være vanskelig å få tak i ting med hudpleie alene. Så vi snakket med noen av Storbritannias beste ernæringsfysiologer og dermatologer for å finne ut en gang for alle hvilke matvarer som forårsaker fet hud.

Salt

"Forbruk av overflødig salt kan føre til dehydrering, vannretensjon, hevelse og øyeposer," sier Patricia Boland, dermatolog og ledende produktutvikler hos Colorescience UK. "Det kan også føre til økt oljenivå som huden prøver å bekjempe dehydrering forårsaket av salt." Begrens saltinntaket ditt ved å rydde unna bearbeidede matvarer som ofte inneholder høye nivåer av salt og unngå å legge til ekstra salt i maten din.

Rødt kjøtt

"Rødt kjøtt (som pølser, biff, lam og bacon) kan være høy i mettet fett, noe som kan øke betennelsen i huden. Denne overflødige betennelsen kan forårsake at overflødig olje blir produsert, "advarer Boland.

"Prøv å begrense inntaket av mettet fett ved å bytte ut noe av det røde kjøttforbruket til fjærfe eller fisk," forklarer ernæringsfysiologen Jenna Hope.

Sukker

"Forskning har vist at matvarer med høyt sukker øker produksjonen av IGF-1, et peptidhormon som stimulerer vekst, men kan også forårsake overproduksjon av talg, aka overflødig olje," sier Hope. Prøv å bytte din sugary 4 pm snack for et eple og peanøttsmør eller havrekaker og guacamole.

Raffinerte karbohydrater

"Mat som er høy i raffinerte karbohydrater (aka hvitt brød, hvit pasta, hvit ris) kan også øke produksjonen av IGF-1, noe som kan forårsake overproduksjon av talg," sier Hope. En enkel endring å gjøre er å bytte de hvite raffinerte kornene til de mindre raffinerte varianter (for eksempel brun pasta og brun ris).

Dairy

"Jeg forteller alltid at klienter ikke overdriver deres inntak av meieri, men fordi høyverdige meieriprodukter er forbundet med andre helsemessige fordeler, vil jeg alltid foreslå å begrense raffinerte karbohydrater før meieri," antyder Hope. "Hold deg til fullmælk (noen undersøkelser tyder på at skummet melk kan ha større effekt på IGF-1), og alltid velge organisk hvor mulig."

Selvfølgelig er det verdt å merke seg at du ikke trenger å kutte ut disse matgruppene helt for å bekjempe din fet hud. Prøv å begrense en om gangen og se om du merker forskjell i huden din.

Jenna Hope's 3 Top Tips for å forbedre hudhelsen

Hold deg hydrert. Dette hjelper huden å fjerne avfallsprodukter og opprettholde fuktigheten.

Spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, da de er en god kilde til antioksidanter, som bidrar til å fjerne frie radikaler og betennelser som kan føre til rødhet og akne.

Opp ditt oljeaktige fiskinntak. Sikt for to porsjoner i uken for å øke smidigheten og bidra til redusert betennelse.

Neste opp: Dette er hvordan franske kvinner blir slanke, uten å prøve å …

Åpningsbilde: H & M