Så hva er den beste måten å miste vekt?

Når det kommer til å miste vekt, er vi ikke de som er for fads. Så i å søke etter den beste måten å slippe noen få pund trygt og fornuftig, bestemte vi oss for å konsultere de aller beste helse- og treningsekspertene London har å tilby. Fra personlige trenere og yoga guruer til ernæringsfysiologer og diettister har vi banket på dørene til crème de la crème i velværeindustrien for å kompilere den ultimate guiden til sprengningsfett og holde seg frisk.

Klar for de gylne rådene eksperter sverger ved? Fortsett å rulle for Byrdie-guiden til de beste måtene å gå ned i vekt - og hold det bra for godt.

1. Ikke gå rett for kardio-vekter er en bedre fett brenner

"Det er vanlig å høre folk fantasere om hvordan kardio vil brenne flere kalorier enn vekttrening, men dette er bare halvt sant, sier Jonathan Dick, personlig trener og ernæringsekspert ved Equinox Kensington. "Ja, i en enkelt økt vil kardio sannsynligvis brenne flere kalorier enn en styrke økt. Men hva styrketrening vil gjøre for deg som kardio ikke kan, er å øke stoffskiftet i opptil 36 timer etter trening, så du vil fortsatt brenne kalorier (og ideelt fett) mens kroppen din bruker protein, vitaminer og mineraler til reparer musklene."

2. Hvis du løfter vekter, gå tungt for de beste resultatene

"Sikkerhet og riktig teknikk er viktig, men når det gjelder å virkelig brenne fett, gir du langt bedre resultater hvis du løfter tyngre," sier Otaniyien Ekiomado, personlig trener og utdannelsesleder hos Evolve Fitness London. "Tallene vil være forskjellige for alle, selvfølgelig, men du må utføre alle de viktigste øvelsene-knebøyene, dødløftene, benkpressen, enkle armrader-med en vekt som utfordrer deg på hver eneste rep. Hvis du flyr gjennom settene dine, utfordrer du ikke deg selv riktig, og resultatet av fettutslipp vil gjenspeile det.

Løft tyngre vekter vil bety at musklene trenger å jobbe hardere å reparere seg selv etterpå - en prosess som rammer opp din grunnleggende metabolske hastighet, brenner flere kalorier raskere."

3. Svel vekkene - de sier ikke sannheten

"Det du virkelig vil ha her er" fett tap "i stedet for" vekttap ", og tallet på veieskala har lite å gjøre med din generelle helse og følelse / ser bra ut," sier Chris Magee, leder av yoga på et annet rom. "Vi må huske at muskelen er tykkere enn fett, og at det medfører endring i spise- og treningsregimet kan gi store resultater overalt men på skalaen. Hvis målet ditt er rent taledrevet, vil du sette deg opp for feil, fordi når nummeret ikke går ned, er det lett å bli avskyet og spørsmålet alt du gjorde den uken - da kan du faktisk ha gjorde store fremskritt med muskeløkning og fett tap, men de to kan ha balansert hverandre ut.

Hvis du trenger en måte å spore fremgang, ta bilder av deg selv og sammenlign. De vil gi deg en mye klarere ide om hvor langt du har kommet."

4. Legg Cardio til Strength Circuits for Double Burn

"Det er en grunn til at Barrys metode har fått en slik kult følgende - det er fordi det virker," sier Sandy Macaskill, Barrys Bootcamp London-medeier og Nike NTC Elite-trener. "Du kan bruke en lignende metode i dine egne treningsøkter ved å dele mellom kardio, på tredemølle og motstandskretser med vekter. Dette er grunnen til at Barrys er så effektiv; kardioelementet brenner fett, mens vekt trening hjelper med å bygge lean muskel, styrke beinene dine og fortsetter kaloriforbrenningen i opptil 24 timer."

5. Hvis du gjør HIIT, få intensiteten til høyre

"Alle elsker HIIT, og vitenskapen bak treningsmetoden er perfekt for fettforbrenning, men jeg ser stadig flere mennesker legge til i treningsplanene og ikke se resultatene de sikter på," sier Andy Vincent, elite master trener på tredje plass. "Dette skyldes at" høy intensitet "del av HIIT ofte blir savnet. For det første bør HIIT være kortvarig, aldri mer enn 20 minutter lang. Hvis du ærlig går all-out på en øvelse, bør du ikke vare veldig lenge. Det jeg ender opp med, er 'ganske høy intensitet' trening i 40 minutter, noe som ikke er hva studiene ble utført på, og vil ikke gi de samme resultatene.

Velg øvelser som er enkle å utføre (dårlig kontroll og skjema vil føre til skade), som for eksempel kamptroper, prowler, sledearbeid, moderat tunge biter og lastebiler, blandet med sykler, rovere, versa klatrere og tredemøller for kardio. Målet er å skyve til maks i 20 til 40 sekunder, ideelt med åtte til 10 gjentakelser. Avhengig av startpunktet, kan du trenge 90 sekunder hvile, og etter hvert som du blir bedre, reduserer du hvileperioden."

6. Ikke forsøm stretch-det handler om mer enn å løsne opp

"Strekk før og etter trening," understreker Catie Miller, Xtend Barre London grunnlegger og trener. "Selv om det vanligvis settes som en muskelavslappende slutt på en treningsøkt, er strekk faktisk en viktig treningsøkt i seg selv. Regelmessig strekking har vist seg å øke produksjonen av kollagen, noe som bidrar til å fast og tone, øke fleksibiliteten og rette opp dårlig stilling ved å forlenge tette muskler som trekker kroppens områder bort fra den tiltenkte posisjonen. Stretching bare to ganger i uken kan bidra til å opprettholde vår magre kroppsbygning og kan faktisk øke blod- og næringsstofftilførselen til musklene våre.

Dette reduserer muskelmasse, noe som betyr at du kan trene hardere, noe som resulterer i bedre resultater."

7. Lær å engasjere kjernen din riktig i hver bevegelse

"For å få mest mulig ut av hver eneste form for fysisk trening, om det kjører, yoga, barre, HIIT eller spin, må du lære å engasjere kjerne musklene ordentlig, sier Niki Rein, grunnlegger og kreativ direktør for Barrecore. «Måten å gjøre det, slik at du ikke bare" suger inn ", er å tegne bekkenbunnen, ta en liten spiss på halebenet ditt slik at du trekker underkroppene nærmere fremre delen av ryggraden, og deretter lukk ribbagen og hold ryggen lang. Denne handlingen med å bruke kjernen vil gjøre alle øvelsene ikke bare sikrere, mer stabile og sterkere - som du vil jobbe fra innsiden, men du vil faktisk brenne mer fett i løpet av treningen og i dagene som skal følges.

Denne effekten kommer fra den dype isometriske sammentrekningen kroppen din har å holde under denne pose, noe som krever konstant blodstrøm til musklene som arbeider for maksimal kalori og fettforbrenning."

8. Ikke hopp over måltidene dine - Det vil senke din metabolisme

"Ikke gå glipp av måltidene dine - for eksempel, ikke hopp over lunsj hvis du går ut på middag senere, og tenk at det vil være nyttig å unngå ekstra kalorier," sier Marilyn Glenville, PhD, ernæringsfysiolog og forfatter av Naturlige alternativer til sukker. "Hvis du savner måltider, vil kroppen din tro at det er mangel på mat, senke stoffskiftet og hold fast i dine fatbutikker. Også, det er ingenting som er mer garantert å rev opp appetitten din, så du vil sannsynligvis ende opp med å spise mer på måltidet uansett."

9. Pile din tallerken med grønnsaker-de er stiftematen du trenger

"Ha en lettere middag ved å fylle minst halvparten av tallerkenen din med grønnsaker før du legger til noe annet," sier Shona Wilkinson, ernæringsekspert på Superfood.uk. "Og nei, dette inkluderer ikke stekte poteter. Grønne grønnsaker er gode, da de er kalorier og høyt i fiber, vitaminer og mineraler. Hvis du er den som gjør matlagingen, tilbereder du flere grønnsaker, og ser etter oppskrifter for å gjøre dem mer interessante-sauté Spirer med hvitløk, olivenolje og sitronsaft er helt deilig."

10.Når det kommer til kostholdet ditt, gjør du bare matematikk

"Det er ikke sexy, men den beste måten å gå ned i vekt er å virkelig se på matematikken til alt kalorier i forhold til kalorier, og bare være mer oppmerksom på hva og hvordan vi spiser", sier Peter Cox, klinisk ernæringsfysiolog på Omniya. "Når vi er veldig sultne, vil kroppen vår fortelle oss at du vil føle grøling eller rommelse i magen, men når vi kobles fra kroppen vår, kan vi ofte forveksle" hjernens sult "med ekte sult - vi spiser når vi føler en følelsesmessig ledelse, snarere enn et ekte behov for å fylle opp."