Alternativ dagfast kosthold
Innholdsfortegnelse:
Den alternative dagen med fast diett, også kjent som alternativ dagdiett, er en vekttapsplan som har vært populær i flere tiår og involverer alternerende dager med ekstrem kaloribegrensning med dager å spise normalt. Kostholdet er basert på en stor undersøkelse som indikerer intermittent fasting, kan bidra til langsiktig vekttap, redusert risiko for diabetes, lavere blodtrykk, lavere kolesterolnivå og økt levetid. Mens den alternative dagen fastende dietten har mange fordeler, er det en rekke ulemper som kan gjøre det til et mislykket vekttap valg.
Dagens video
Bakgrunn
I følge Weightlossresources. co. uk-siden, har ideen om at periodisk kaloribegrensning fører til forbedret helse, vekttap og lengre levetid eksistert siden 1930-tallet, da forskning med kaloribaserte mus ble utført med lignende resultater. Siden da har en rekke diettbøker med konseptet om alternativ dag fasting som grunnleggende forutsetning blitt populær, blant annet "The Longevity Diet" av Brian Delaney og Lisa Walford og "The Alternate Day Diet" av dr. James Johnson og Donald Laub.
Aspects
Ifølge Diet Spotlight er det to hovedveier å følge en alternativ dag med fast diet. Den første er å alternere dager med fullstendig fasting - å spise ingen mat Uansett, bruk bare te, kaffe, vann og tygge sukkerfri tannkjøtt - med å spise normalt. Den andre er til alternative dager med drastisk redusert kaloriinntak med dager med å spise et normalt kosthold. Hvis du velger å følge det andre alternativet, vil du bør sikte på å forbruke en femtedel av ditt normale kaloriinntak på faste dager, som utgjør ca. 400 kalorier for kvinner og 500 kalorier for menn. Hvis disse restriksjonene er for vanskelige, kan du prøve å øke kaloriinntaket til 700 kalorier hvis du er en kvinne og til 875 kalorier hvis du ar e en mann. Når det er basert på et daglig daglig diett på 2 000 kalorier og et daglig kosthold på 2, 500 kalorier, er dette ca. 25 prosent til 35 prosent av det normale inntaket.
Forskning
"Elle" magasinens nettside rapporterer at en studie på det Louisiana-baserte Pennington Biomedical Research Center gjennomført i 2005 viste at deltakerne mistet omtrent 4 prosent av kroppsfett og 2. 5 prosent av totalvekten etter bare tre uker fon en alternativ dag fastende diett. "Elle" rapporterer også at forskere fra National Institute of Aging teoretisert i 2003 at intermittent fasting hjalp utløse SIRT1 genet, et gen trodde å både stimulere celler til å slippe ut fett for bruk som energikilde og å deaktivere generene som er ansvarlige for å fremme fettlagring. Andre undersøkelser utført av Krista Varady ved University of California at Berkeley indikerer at denne typen daglige, daglige diett kan beskytte mot diabetes og overdreven vektøkning.
Fordeler
Diet Spotlight rapporterer at etter den alternative dagen har fastende diett potensialet til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, forlenge levetiden og redusere både blodtrykket og det totale sirkulerende kolesterolnivået. Forskning indikerer at programmet også kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle visse typer kreftformer. Etter næringsekspert Krista Varady har diettplanen også en psykologisk fordel: Folk har en tendens til å holde seg til kostholdet bedre siden, selv når de blir sultne på faste dager, vet de at de har en ledig dag å se frem til.
Ulemper
James Hill, direktør ved University of Colorado senter for menneskelig ernæring, fortalte "Elle" at han ikke trodde at et alternativt fastende diett var en vellykket strategi for langsiktig vekttap. Ifølge Hill, "Når folk kommer tilbake til å spise normalt, vil de få tilbake vekten." Mye av forskningen om fordelene med intermitterende fasting har fokusert på resultatene hos mus - få studier støtter påstandene om lang levetid og bedre helse hos mennesker etter programmet. I tillegg rapporterte folk som fulgte dietten i forskningsstudier at de følte seg ekstremt sprø og irritabel på faste dager.
