De beste matvarene til å spise mens du blir syk og gravid

Hvis du har kvalme i tidlig graviditet, kan du bekymre deg for at en dårlig appetitt hindrer deg i å gi tilstrekkelig ernæring til ufødte barn. Imidlertid, ifølge The Society of Obstetricians og Gynekologer i Canada, er den voksende babyen vanligvis ikke påvirket, og kvalme faller normalt etter første trimester. I tillegg kan noen enkle tips hjelpe med å lindre kvalme og optimalisere matinntaket ditt i løpet av denne tiden.

Dagens video

Kvalme under graviditet

->

Gravid kvinne med hender på magen Foto Kreditt: Yarruta / iStock / Getty Images

I løpet av de første 12 ukene av graviditeten kan du ha det som ofte kalles "morgenkvalme". Denne følelsen av kvalme kan oppstå når som helst i løpet av dagen. Den nøyaktige årsaken til morgenkvalme er ukjent, men det er sannsynligvis på grunn av de drastiske endringene som oppstår under graviditeten, som for eksempel økning i østrogennivå.

Hva mat å spise

->

Glassskål med eplesaus Foto Kreditt: CGissemann / iStock / Getty Images

Akademiet for ernæring og dietetikk sier at å spise visse typer matvarer kan bidra til å lindre kvalme eller oppkast. Stivelsesholdige matvarer, som tørr, tørt korn, kan bidra til å redusere magesyre. Det kan være nyttig å spise en stivelsesholdig mat før du går ut av sengen. Mål å spise mat som er lettere for kroppen å fordøye, som poteter, ris, pasta, frukt, kyllingsuppe, kylling og ris, appelsince, ordentlig vasket grønnsaker eller frukt, kjeks, brød, flavored gelatin, pretzels, kjeks, ingefær og ingefær ale.

Andre vaner som hjelper

-> > Citron og ingefærte Fotokreditt: romrodinka / iStock / Getty Images

Hold deg unna matvarer som har sterk lukt eller smak, så mange gravide kvinner har økt luktsans. Å spise små måltider eller snacks hver to til tre timer i stedet for tre store måltider om dagen, å drikke tilstrekkelig mengder væske mellom måltider og spise sakte, kan alle bidra til å forhindre kvalme. Også å spise en liten matbit før sengetid og visse teer, som sitron og ingefær, kan bidra til å lette kvalme.

Anbefalinger

->

Hvis du er sulten, har du ikke kvalme og krever visse matvarer, dra nytte av disse følelsene og prøv å spise noe på den tiden. Hvis du ikke klarer å lindre symptomer eller føler at den ikke er relatert til graviditet, og er bekymret for å gi nok ernæring til barnet ditt, må du kontakte din helsepersonell.