Brun ris og vekttap
Innholdsfortegnelse:
Et sunt kosthold for jevnt vekttap bør bestå av en rekke matvarer - men det er sant at noen kan være mer effektive enn andre. Selv om brun ris ikke er spesielt lav i kalorier, gir dens satiation kvaliteter og unike næringsprofil det potensialet til å hjelpe deg med å slanke seg.
Dagens video
Ernæringsfakta
Ifølge US Department of Agriculture, inneholder 1 kopp kokt brun ris, som kommer fra ca. 1/4 kopp tørrris, 215 kalorier, 5 gram protein, 1. 75 gram fett, 45 gram karbohydrater og 3,5 gram fiber. Den samme mengden kokt hvit ris har 205 kalorier, 4. 25 gram protein, 0,5 gram fett, 45 gram karbohydrater og 0,6 gram fiber. Flere forskjeller ligger i næringsinnholdet. Brun ris har mer enn dobbelt så mye fosfor som hvit ris, nesten tre ganger mengden jern og fire ganger mengden magnesium.
Vekttap og Satiation
Satiering, følelsen av å føle seg full og fornøyd etter å ha spist, er en viktig faktor i vekttap. Hvis du føler deg sliten, kan du ikke spise så mange kalorier ved et måltid, og du kan til og med oppleve færre cravings og spise mindre hele dagen. De to næringsstoffene som er ansvarlige for brunt riss magthet er langsomt fungerende komplekse karbohydrater og kostfiber. Når du spiser mat som er rik på fiber, ekspanderes produktet som det kommer i kontakt med væske i fordøyelsessystemet, og du føler deg fyldigere og mer fornøyd. Fiber er også en faktor for å senke høyt blodtrykk og høye kolesterolnivåer, som begge er ofte knyttet til fedme.
Faktorer og begrensninger
Hvor mye vekt du kan miste og hvor lenge du kan holde den av, avhenger av mange faktorer, inkludert alder, metabolsk hastighet, total diett og aktivitetsnivå. Å spise brun ris er bare en liten del av en vellykket spiseplan for vekttap, og det påvirkes av hvor mye du spiser og hva du legger til risen.Et stort smørblad, for eksempel, kan i det vesentlige negere mange av risens ernæringsfordeler ved å legge til kalorier, mettet fett og kolesterol uten mange vitaminer. Før du foretar større endringer i spiseplanen din, kontakt legen din.
