Kan Fiber One Cereal være en del av en karb diett?

Med alt det kjøttet du spiser på lavt karbohydrat diett, kan det hende du har problemer med å møte dine daglige fiberbehov. Voksne trenger 21 til 38 gram fiber om dagen, og en bolle med Fiber One-korn kan gi en betydelig del av det beløpet. Hvis du følger en diett med 20 gram karbohydrater, kan det være vanskelig å passe inn i frokostblandingen, men det blir lettere på et mer liberal lavt karbo diett.

Dagens Video

Fiber One Nutrition

Med 25 gram karbohydrater per 1/2 kopp er Fiber One-kornet ikke lavt i karbohydrater. Imidlertid bør en god frokostblanding til en lavkarbo diett ha 4 gram fiber eller mer per porsjon og ikke sukker, ifølge Atkins-nettstedet. Fiber One kornblanding mer enn oppfyller begge kriterier. Den har 14 gram fiber per 1/2 kopp, og det får berøring av søthet fra sukralose, ikke sukker.

Fordi fiber er et ufordøyelig karbohydrat og ikke har mye innvirkning på blodsukkeret, bruker noen karbohydrater med netto karbohydrater når man beregner mengden karbohydrat i matvarer. Netto karbohydrater er lik total karbohydrater minus gram fiber. Det betyr at en 1/2-kopps servering av Fiber One frokostblanding, med 25 gram totalt karbohydrater minus 14 gram fiber, har bare 11 gram netto karbohydrater.

Melk eller ingen melk

Melk og frokostblandinger går sammen som peanøttsmør og gelé. Men med 12 gram karbohydrater per kopp kumelk, kan det hende du ikke kan passe både melk og Fiber One-korn på din lavkarbonplan. Du kan kutte ned til 1/2 kopp kumelk melk til 6 gram karbohydrater, noe som gir deg totalt 17 gram for hele bolle. Eller du kan bruke lavere-karbo melk alternativer. Usøtet mandelmælk har null karbohydrater per kopp og gjør en god erstatning, eller hvis du har karbohydrater å spare, bruk en kopp usøtet soya melk med 4 gram per kopp.

Hvis du prøver å finne ut måter å legge Fiber One frokostblanding til lavt karbo diett, trenger du ikke å være tradisjonell i hvordan du spiser den. Du kan også legge den til salaten din for ekstra crunch eller bland den i hytte eller ricottaost for smak og tekstur. Eller grind kornet i en matprosessor for å bruke som brødsmuler for din kylling, fisk eller kjøttløk. Med 9 gram karbohydrater per porsjon bør du ikke ha for mye trøbbel for å feste Fiber One i din måltidsplan, med mindre du er på en av de svært lave karbonplanene. Si at du har 50 gram karbohydrater om dagen. Til frokost kan du ha 1/2 kopp Fiber One frokostblanding med 1 kopp usøtet mandelmelk og to hardkokte egg for bare 11 gram karbohydrater. Ved lunsjtid gir en grillet hamburger pakket i salat med skivede tomater og en bit cheddarost med 1 kopp rå spinat toppet med 2 ss ranch dressing, og gir deg et måltid på bare 5 gram karbohydrater.På midten av ettermiddagen kan du nyte en annen 1/2 kopp Fiber One frokostblanding med 1/2 kopp hytteost. Denne snacken har 15 gram karbohydrater. Slutt dagen med broiled laks, 12 aspargespyd og 2 kopper blandet greener toppet med 2 ss Caesar dressing for 7 gram karbohydrater.

Andre Fiber One Cereals

Fiber One kornblanding har utvidet sin linje for å inkludere en rekke smakfulle kornblandinger, inkludert Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honning Clusters, Raisin Bran Clusters og Nutty Clusters and Almonds. Selv om disse kornene er en god kilde til fiber, 10 gram per kopp, er de mye høyere i karbohydrater. De flavored versjonene inneholder tilsatt sukker og 45 til 50 gram totalt karbohydrater per kopp - eller 35 til 40 gram netto karbohydrater. Mens disse kornene kan være velsmakende, kan de ikke passe så godt inn i din matte med lavt karbohydrater.