Kosthold for stillesittende

Å leve en stillesittende livsstil betyr at du tilbringer en god del av din tid som sitter eller er inaktiv. Uansett om yrket krever at du sitter i lange perioder, eller du er inaktiv etter eget valg, har en stillesittende livsstil ulike helsefare. Hvis du bor en hovedsakelig stillesittende livsstil, er det lurt å endre kostholdet ditt for å regne med de lavere daglige kaloriutgiftene.

Dagens video

Sedentære kaloriekrav

Folk i alle aldre som engasjerer seg i stillesittende livsstil, har lavere kaloribehov for å opprettholde sin nåværende vekt enn de som er aktive. For stillesiddende kvinner er 1 000 kalorier per dag kreves i alderen 2 til 3; 1, 200 kalorier i alderen 4 til 8; 1, 600 i alderen 9 til 13; 1, 800 for 14 til 18; 2, 000 for 19 til 30; 1, 800 for 31 til 50 og 1, 600 for 51 og over. For stillesiddende menn, skal daglige kalorier være 1, 000 i alderen 2 til 3; 1, 400 for 4 til 8; 1, 800 for 9 til 13; 2, 200 for 14 til 18; 2, 400 for 19 til 30; 2, 200 for 31 til 50 og 2, 000 for 51 og over, sier National Institutes of Health.

Sedentære farer

En stillesittende livsstil utgjør flere forskjellige helserisiko. Avhengig av kaloriinntaket, kan stillesittende føre til fedme, hjertesykdom, depresjon, høyt blodtrykk, dårlig sirkulasjon og kognitiv nedgang hos eldre mennesker.

Fitting in Exercise

Å ta muligheter gjennom dagen for å flytte kroppen bidrar til å forhindre noen av de negative effektene av en stillesittende livsstil. Noen eksempler går til jobb, tar trappen i stedet for heisen, parkerer lenger bort fra kontoret ditt og bruker pauser til å gå for korte turer. Du kan også våkne opp 20 eller 30 minutter tidligere for å passe i en treningsøkt, utføre husholdningsarbeid raskt for å brenne flere kalorier, gjøre forskjellige øvelser mens du ser på fjernsyn om kvelden eller delta i en øvelsesklasse.

Kosthold for stillesittende mennesker

Hvis du opprettholder en stillesittende livsstil, velger du matvarer som er lavere i kalorier og fett. Spis så mange frukter og grønnsaker som du vil, pluss hele korn og lavere fettutgaver av vanlig mat. Lavmett meieri og proteiner som magert kalkun eller kylling bidrar til å redusere kaloriinntaket. Å spise mindre porsjoner oftere, holder stoffskiftet økt og blodsukker til og med.

Betraktninger

Hvis din stillesittende livsstil har skapt en situasjon der du har oppnådd en usunn vekt, kontakt legen din for å snakke om reseptbelagte medisiner, livsstilsendring eller bariatrisk kirurgi.