Diett for kvinner med fibre
Innholdsfortegnelse:
Uterine fibroids er ikke-cancerøse vekst som utvikler seg på veggen til en kvinnes livmor. De varierer sterkt i størrelse: Noen er svært små og forårsaker ingen symptomer, mens andre vokser store og forårsaker signifikant svekkelse. Noen symptomer kan inkludere ledsmerter, kraftig blødning og smerte under kjønn. Forskere er ikke enige om en bestemt diett for å administrere livmor fibroids, men bevis tyder på å gjøre visse diettendringer kan bidra til å håndtere tilstanden din.
Dagens video
Unngå rødt kjøtt og skinke
Å spise en diett rik på rødt kjøtt og skinke øker risikoen for fibroider, ifølge Office for Women's Health. Forskere har ennå ikke bestemt seg for den nøyaktige mekanismen bak denne lenken. Imidlertid bør du unngå disse matvarene hvis du har fibroids, ifølge obstetrikeren Allan Warshowsky, forfatter av "Healing Fibroids: A Doctor's Guide to a Natural Cure." Warshowsky theorizes at rødt kjøtt kan øke østrogen, noe som kan fremme fibroid vekst.
Go Green
En diett rik på grønne grønnsaker ser ut til å beskytte kvinner mot fibrene, ifølge Office for Women's Health. Warshowsky anbefaler å øke inntaket ditt hvis du har livmorfibroider. Du kan spise mer grønne veggies ved å legge til en eller flere kopper grønne grønnsaker til hovedmåltider og forberede salater med måltider, mellom måltider og snacks. Noen grønne grønnsaker for å komme i gang inkluderer kale, brokkoli, spinat, kål, salat, asparges, brusselspirer, collard greener, sveitsisk chard og endiv.
Øk din melkeinntak
En populasjonsstudie publisert i januar 2010-utgaven av "American Journal of Epidemiology" fant en sammenheng mellom fibroids og inntak av melkeprodukter. Forskere fant at kvinner som spiste to eller flere serveringer av meieri per dag, signifikant reduserte risikoen for fibroids, sammenlignet med de som spiste mindre enn en servering hver uke. Du kan øke din melkeinntak ved å snacke på fettfattig yoghurt; legge til redusert fettost til salater, snacks og måltider; og spiser andre meieriprodukter som cottage cheese, kremost og skummet melk.
Følg et lavglykemisk diett
Et høyglykemisk diett kan stimulere fibroid vekst ved å øke østrogen tilgjengelighet, ifølge en studie i mai 2010 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Den glykemiske indeksen rangerer karbohydratmatvarer basert på hvordan de påvirker blodsukkernivået. Lavglykemiske matvarer som brun ris, quinoa og hel hvete forårsaker en mild, gradvis økning i blodsukker. Høyglykemiske matvarer, som hvit ris, hvitt brød og andre raffinerte karbohydrater, forårsaker en skarp, dramatisk økning av blodsukker. Et lavglykemisk diett er rik på grønnsaker, magert protein, helkorn og lave GI-frukter som bær.En dietist kan hjelpe deg med å lage en lavglykemisk måltidsplan for å møte dine behov.
