Diettplan for idrettsutøvere prøver å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
Mange idrettsutøvere ønsker å gå ned i vekt for å bli raskere og komme seg i bedre form for den kommende sesongen. Kombinere riktig mat med riktig trening vil hjelpe deg med å slippe overvekt og gi deg mulighet til å bli en mer effektiv spiller. Noen idretter som boksing og bryting har vektklasser og tvinger sine idrettsutøvere til å være under en viss vektgrense. Pass på at du velger en sunn metode for å gå ned i vekt, i stedet for å hoppe over måltider og sulte deg selv som kan være farlig for helsen din.
Dagens video
Betydning
Å miste stor vekt kan ikke oppnås over natten. Dietitian Jayson Hunter, R. D., anbefaler at idrettsutøvere prøver å gå ned i vekt bør gjøre det gradvis, ideelt sett ikke å miste mer enn 1 til 2 kg. per uke. Din eller din trener kan ha satt off-season mål for deg å oppnå og miste vekt kan være en av dem. Hvis du klarer å gå ned i vekt, kan det hjelpe deg å kjøre et par skritt raskere og kunne lage et spill du kanskje ikke har laget seks måneder tidligere.
Gradvis reduksjon
Prøv å unngå å miste for mye vekt på en gang. Ernæringsforsker Christopher D. Jensen, Ph.D., sier at for å miste 1 pund per uke må du redusere kaloriinntaket per dag med ca 600 kalorier. Også, når sesongen er over, ta en fire ukers hvileperiode for å la kroppen din komme seg fra det fysiske stresset som opprettholdes i løpet av året. Prøv å unngå å miste vekt i løpet av sesongen, da det kan skade helsen og ytelsen din.
Fett
Fett er en annen energikilde for kroppen din. Det kan virke som fett må fjernes fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, men kroppen din trenger faktisk sunne fettstoffer. Ifølge hjelpeguiden. org, fett hjelper hjernen, hjerte og lunger til å fungere ordentlig. Disse tre vitale organene i kroppen din må operere så sterkt som mulig for å maksimere atletisk ytelse. Sørg for å holde seg borte fra transfett så mye som mulig.Disse finnes i matvarer som stekt mat og bakevarer.
Betraktninger
Pass på at du spiser nok mat til å holde energinivåene høye nok til å trene og opprettholde treningsplanen. Du må være tålmodig som å miste 1 til 2 kg. per uke kan virke som en langsom prosess, men hvis du prøver å øke hastigheten, kan det forårsake helseproblemer.
