Gjør bukhinnebeltearbeid?
Innholdsfortegnelse:
Du vet ordtaket: "Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis." Vær oppmerksom på dette når du leser løftene fra bedrifter som selger tannremmer. Disse enhetene lover å samtykke dine ab muskler med minimal innsats fra deg. Alt som kreves er at du strammer en på taljen, skru den på og la den elektriske stimuleringen gjøre sin "magi".
Dagens Video
Mens beltet kan stimulere muskler og slagstyrke, vil de ikke gjøre mye for å gjøre en forskjell i størrelse eller form. Bare engasjert øvelse og diett kan gjøre det.
Basis for toningbelt
Beltene inneholder elektroder som du binder på bar hud. Den elektriske stimuleringen gjør at din abs kan tingle, og til og med kontrakt. Du betaler opptil $ 90 til $ 200 for å oppleve zingen mens du bruker beltet i 10 minutter eller lenger hver dag.
Stimuleringen retter seg mot musklene dine - så mye er sant. Men det er ikke nok å gi deg en seks-pakke eller forårsake fett tap. Helt ærlig, hvis toning belter arbeidet, ville du se langt færre biler parkert foran din lokale helseklubb.
Forskning sier
En liten studie fra 2005 publisert i Sportsvitenskap i medisin fant at et bestemt toningrem økte styrken og utholdenheten etter åtte ukers bruk ved fem episoder på 20 til 40 minutter per uke. Deltakerne gjorde ingen ekstra ab øvelse i testperioden og ble sammenlignet med en kontrollgruppe som også engasjert seg i ingen ab øvelse. Deltakere som brukte stimulerende belter, rapporterte å føle seg mer "tonet" og "fast" enn før man brukte beltet og trodde at deres stilling hadde blitt bedre. Studien bekreftet også et tap på 1, 3 tommer i midjene av deltakerne som brukte toningremmene.
Til tross for disse tilsynelatende positive funnene opplevde ab-beltegruppen ingen forskjeller i kroppsvekt, kroppsmasseindeks eller hudfoldtykkelse, noe som er et mål for kroppsfett.
En senere studie, publisert i 2007, fant endringer i styrke opp med bruk av ab beltet, men ingen endring i midje størrelse. Hvorfor studierens funn er forskjellig, er ikke klart, men uoverensstemmelsen er definitivt ikke en rungende påtegning av overgrepet. Andre undersøkelser er fortsatt lite opptatt av effekten av abdominal toning belter.
Begrensende faktorer
Hvis du ønsker å forbedre styrken mildt, kan enheten fungere for deg - men bare hvis du allerede har en normal vekt. Overvektige og overvektige mennesker har for mye fett som dekker ab musklene, slik at stimuleringen bare ikke kan trenge inn i ab musklene.
Toning belter er ikke laget for å redusere fett heller. Selv om du utvikler sterkere abs ved å bruke enheten, vil du mest sannsynlig ikke se dem. Bare fett tap gjør det mulig for musklene og striber som definerer dem, å være synlige.
Fettsugesuksess
Din kost på tap av mat er gjennom kosthold og mosjon. En spiseplan som griser søtsaker, raffinerte korn og mettet fett er mer sannsynlig å hjelpe deg å miste pounds av fett enn et summende belte. Se på kaloriinntaket ditt, legg vekt på magre proteiner, som fisk og kylling, og bruk bare moderate mengder karbohydrater for å bli magert.
Les mer: Kostholdsplan for en seks-pakke
Flytting til å forbrenne kalorier kommer også til å hjelpe deg med å tappe inn i fettbutikker. Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitetskort på de fleste dager i uken. Øk kardioen til 60 eller 90 minutter for å se mer dramatiske resultater. Øk denne kardioen med minst to styrketreningsøkter per uke som trener alle dine store muskelgrupper med store vekter.
Du kan ta en gamble og bære beltet for å øke abdominal styrke eller forsøke å gjøre prøvde og sanne øvelser for å bygge abs du avslører når du mister det ekstra fettet. Sykkel crunches, stabilitet ball crunches, plank hold og woodchop vendinger er effektive måter å trene din abs, uten kostnad for deg.
Les mer: Den beste måten å slanke seg magefett
