Gjør Magnesium Aid Sleeping?
Innholdsfortegnelse:
Response to Stress
Magnesium aids i beroligende nerver og slapper av musklene, som igjen kan hjelpe enkeltpersoner til å sovne. Tilsvarende er mangel på mineralet noen ganger ansvarlig for nervøsiteten som hindrer søvn. Magnesium mangel hemmer evnen til kroppens motor nerver, som bærer elektriske impulser fra hjernen til musklene for å sende de riktige meldingene. Magnesiummangel er vanlig i USA, vanligvis på grunn av utilstrekkelig diettinntak. Fysiske og emosjonelle faktorer kan komplisere saken mer ved å øke uttømmingen av mineralet gjennom urinutskillelse. Lavt magnesiumnivå kan også forårsake frigivelse av visse stresshormoner i kroppen, spesielt høye nivåer av norepinefrin, som øker under stress. Når en person føler seg stresset, signaliserer hormoner celler for å frigjøre magnesium i blodet. Derfra utskilles mineralene i urinen. Jo mer stresset en person blir, jo mer magnesium går tapt fra kroppen. Søvnløshet i seg selv er en kronisk stressor som kan senke magnesiumnivået.
Kalsium og magnesiumbalanse
Magnesium er viktig for å regulere kalsiumnivåer i kroppen. Forsyning av begge disse mineralene må fornyes for å opprettholde et sunt nervesystem. Lavt magnesiumnivå i kroppen setter avløp på kalsiumforsyningene. Når kalsium er oppbrukt, stopper nervercellene å fungere. Magnesium fungerer som en depressant som beroliger nerver og induserer søvn. Kalsium har en rolle i å lage muskler kontrakt mens magnesium er nødvendig for å få musklene til å slappe av. Når magnesiumnivået er lavt, kan en person oppleve symptomer, for eksempel irritabilitet, muskelforstyrrelser og nervøs tretthet. Kalsiumnivåer i kroppens celler øker når et individ er under stress, noe som forårsaker muskler å spenne. Magnesium hjelper presse kalsium ut av cellene slik at musklene kan slappe av. Men hvis det ikke er nok magnesium til stede for å gjøre jobben, vil kalsium fortsette å gjøre musklene spente. For mye kalsium i kroppen kan faktisk nedbryte magnesiumnivået.
Kalde nervaktivitet
Mangel på magnesium kan forårsake benkramper eller rastløs bein syndrom, forstyrre avslappende søvn. Tap av søvn eller dårlig søvnkvalitet over tid har vært forbundet med høyt blodtrykk. Resultater av en studie publisert i juni 2009 utgaven av tidsskriftet "Arkiv for internmedisin" rapporterer at det kan være en sammenheng mellom søvnmangel og hypertensjon. Magnesium undertrykker frigivelsen av katekolaminer, som stimulerer aktivitet i sympatiske nerver. Økende diettinntak av magnesium kan også bidra til å regulere blodtrykket. Ifølge National Institutes of Health, tyder forskningen på at å spise mer frukt og grønnsaker og lavmette meieriprodukter rik på magnesium kan bidra til å senke blodtrykket.Når kroppen er avslappet sover du bedre. Matkilder som er naturlig rike på magnesium, inkluderer hveteklær, svartstrømsmelasse, limabønner, nyrebønner, brokkoli, spinat og nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter og nøtter. Hvis du tar magnesiumtilskudd for å hjelpe deg med å sove, ta tabletter ca 45 minutter før du legger deg til sengs. Sjekk med legen din om hvor mange milligram du skal ta på daglig basis.
