ØVelser for tilbake smerte på grunn av adhesjoner
Innholdsfortegnelse:
Adhesjoner er en del av en familie av muskel-skjelettlidelser som bidrar til lav ryggsmerter. De er en type indre arrvæv som bygger opp rundt muskelfibrene og bindevevet, noe som får dem til å klumpe sammen og begrense sin uavhengige bevegelse. Dette fører ofte til smerte i andre deler av kroppen som ytterligere kan bidra til muskelforstyrrelser og økt ryggsmerter.
Dagens video
Årsaker
Adhesjoner er trådlignende kollagenstrenger produsert av kroppen som svar på helbredelse etter traumer, enten fra kirurgi eller skade eller begge deler. Adhesjoner kan også bli produsert ved overtraining eller ved kronisk dårlig stilling, for eksempel som et resultat av lang sitte på et skrivebord eller en datamaskin. Når det er dannet, med mindre det tas tiltak, kan adhesjonene bli større eller strammere over tid, noe som ytterligere begrenser ryggmobilitet og ofte forverrer ryggsmerter.
Betydning
Inntil nylig var det eneste alternativet for å reparere adhesjonsskader lysisoperasjon som innebar kutting eller brenning av adhesjonene. Men denne samme prosedyren skapte ofte ekstra adhesjoner fra selve surguren. I motsetning til dette har visse typer spesifikke, fokuserte øvelser blitt funnet å redusere både antallet og virkningen av vedheft ved å bryte ned deres nettlignende forbindelser til kroppsvev og bidra til å returnere til normal.
Selvøvelse
Muskel og fascial strekk med eller uten utstyr har vist seg å redusere muskeladhesjoner og restriksjoner. Selvmasseteknikker, også kjent som selv-myofaskial utgivelse, med skumruller eller sveitsiske baller, har også vist seg å redusere sværhetsgraden av ledsmerter når de målretter mot ekstensorer eller hamstring muskler.
Terapeutisk øvelse
Terapeutiske øvelser som er utført av kvalifiserte manuelle terapeuter, har vist seg å være den mest effektive teknikken for å lette smerter i ryggsmerter. Massering eller strekking av det effektive vevet på denne måten kan ødelegge noen av koblingene mellom tilstøtende bindevevsbuntene. Terapeutiske øvelser er spesielt hensiktsmessige for adhesjon til lumbosakralforbindelsen og sacro-iliac leddene, områder som ikke er tilgjengelige for selvmassasje teknikker, men er ofte roten av ledsmerter etter terapeuter på Clear Passage Physical Therapy.
Treningsrisiko
Hvis en person har lav ryggsmerter som følge av adhesjoner, utvikles biomekaniske kompensasjoner for disse restriksjonene automatisk i andre deler av ryggmuskulaturen så vel som kroppen generelt. Hvis konvensjonell øvelse fortsetter, akkumuleres kompensasjonene over tid og blir områder med smerte og dysfunksjonell bevegelse i henhold til Ann og Chris Frederick, skapere av Fascial Stretch Therapy og forfattere til den bestselgende boken "Stretch to Win.“
