For å hjelpe venøs insuffisiens
Innholdsfortegnelse:
Når du går rundt og beveger deg gjennom dagen, samles musklene i bena og tvinger blodet opp i beinet på bena. Ventiler i blodårene holder blodet fra å strømme ned igjen. Når disse ventilene svekkes, kan de ikke holde blodet tilbake, og det svømmer i underbena. Tilstanden, kjent som venøs insuffisiens, kan skyldes alder, fedme eller inaktivitet, ifølge Penn State's Milton S. Hershey Medical Center. Øvelse kan bidra til å løse disse problemene.
Dagens video
Flexing
Utvide bena og bøye føttene dine frem og tilbake kan hjelpe din sirkulasjon. Milton S. Hershey Medical Center anbefaler at du bøyer bena, føttene og anklene 10 ganger hvert 30. minutt når du må sitte i lange perioder, for eksempel på en lang bil eller flytur.
Kalkløftinger
Forsvarte kalvemuskler kan bidra til kronisk venøs insuffisiens, ifølge Dr. Frank T. Padberg, Jr. i New Jersey Medical School. Dr. Padberg, sammen med Mark Johnston og Sue Ann Sisto, studerte 31 pasienter med kronisk venøs insuffektivitet. 2003-studien, publisert i "Journal of Vascular Surgery", konkluderte med at seks måneders øvelser for å styrke pasientens kalvemuskulatur resulterte i en forbedret evne til å kalve muskler for å pumpe blodet tilbake på kroppen. En enkel måte å styrke kalver på er å stå flatt, og deretter sakte opp på tærne. Hold i noen sekunder, og senk hælene til bakken. Du kan stabilisere deg ved å holde på et bord eller en stol. Gjør dette daglig, så mange gjentakelser som mulig. Som du blir dyktig, kan du legge vekt i en ryggsekk, eller stå på ett ben og reise opp på ett ben om gangen.
Walking
Vandring er en lavtøvende øvelse som får musklene i bena til å trekke sammen, noe som bidrar til å tvinge blodet tilbake. Å gå regelmessig kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan bidra til å redusere symptomer på venøs insuffisiens. Hvis du ikke har gått mye før, ta kontakt med legen din for å se om å gå er en god øvelse med deg. Bruk støttende sko. Start sakte og gradvis bygge opp avstanden du kan gå.
Sykkel
Sykling er en annen god aktivitet som øker sirkulasjonen i beina, ifølge University of Michigan Health System. Sykling er en annen god måte å opprettholde din vekt også. Du kan sykle rundt i nabolaget ditt, eller trene på en stasjonær sykkel hjemme eller på et treningsstudio.
Tilpasset
Hvis beina dine har vondt for mye for å gå eller sykle, tilbyr svømming et ikke-vektbærende alternativ. Selv om du ikke svømmer, kan du bruke en kickboard i bassenget for å trene bena.
