Matvarer Høyt i gode karbohydrater
Innholdsfortegnelse:
Omkring 50 til 60 prosent av dine totale daglige kalorier bør komme fra karbohydrater, notiserer diettkanalen. Hvis du bruker inntaket av daglige karbohydrater i form av gode karbohydrater, vil du ikke bare gi deg energirike kalorier, men også høye mengder fiber og en rekke vitaminer og mineraler.
Dagens video
Havre
Havre inneholder gode karbohydrater på rundt 25g per porsjon, notater Common Sense Health nettsted. Dette er grunnen til at havremel ofte anbefales som et sunt frokostalternativ som vil holde deg full og fornøyd til neste måltid. Havre kan brukes i bakevarer, brød og frokostmat. Øk inntaket av havre vil øke det totale fiberinntaket.
Hele Kornspasta
Hele kornpastaer er generelt høye i fiber, protein og forskjellige andre essensielle næringsstoffer. Fullkornspasta inneholder ca 37g gode karbohydrater per porsjon, rapporterer Common Sense Health. Velg disse over hvite pastaene, der kornet har blitt raffinert og fjernet av det meste av næringsverdien. Når du handler for helkornspastaer, les ingrediensetiketten for å sikre at hele korn, hele hvete eller bygg er oppført som den første ingrediensen.
Hvis du er vant til å spise hvit pasta, kan overgangen til fullkornspasta være utfordrende. Prøv å blande hvit pasta sammen med hele kornpastaen din og over tid redusere mengden hvit pasta i servering sakte til du har eliminert den helt.
Quinoa
Quinoa er et mindre vanlig korn som er høyt i fiber og gir sunne karbohydrater på ca 30g per porsjon. Quinoa kan brukes som erstatning for ris, couscous eller pasta. Dette gode karbohydratet tilbyr også en betydelig mengde plantebasert protein, samtidig som det er lite fett og kalorier.
Brown Rice
Brun ris vil gi deg rundt 33g gode karbohydrater per porsjon, notater Common Sense Health. Brun ris har ikke blitt fjernet av næringsstoffene, som hvit ris har, og i stedet kommer den rik og vitaminer og mineraler. Når du lager mat med brun ris, gi litt mer matlagingstid. Også, når du spiser ute, spør alltid om restauranten kan erstatte hvit ris i måltidet med brun ris. Å spise hvit ris vil etterlate deg sulten kort tid ettersom energiforsyningen vil bli raskt brent, mens brun ris vil ta lengre tid å fordøye på grunn av dets høye fiberinnhold, noe som gir deg vedvarende energi.
Bønner
Ifølge Harvard Helsehøgskolen gir bønner karbohydrater som kroppen din vil sakte fordøye og de er en verdifull kilde til sunt protein, noe som gjør bønner til et utmerket karbohydratvalg. Bønner, som svarte bønner, nyrebønner, marinebønner og pinto bønner vil generelt gi omtrent 22g karbohydrater per porsjon, rapporterer Common Sense Health.Når du kjøper bønner i en boks, hold deg til varianter som ikke har tilsatt natrium, fordi å spise for mye natrium kan være usunn.
