Når du har startet et løpende program etter en jogging
Innholdsfortegnelse:
Hvis du har startet et løpende program, kan du bli overrasket når høyere tall staar opp til deg fra skalaen en uke inn i treningsøktene. Men før du kaster løpeskoene dine og kaster inn håndkleet, er du sikker på at det er vanlig for begynnelsesløpere å få vekt. Ved å lære hva som forårsaker vektøkningen, kan du ta skritt for å unngå det, og fortsett på din fulle måte å jogge mot et sunnere liv.
Dagens Video
Ernæring
Mange løpere tror de kan spise det de vil ha, fordi det kjører brenner en høy mengde kalorier - omtrent 115 kalorier per kilometer, ifølge løpebusser Joe English. Men formelen for vekttap brenner mer kalorier enn du spiser, og hvis du spiser mer enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Velg næringsrik tett mat for å brenne deg i stedet for tomme kalorier som brus, desserter og ferdigpakket snacks. Høy-kalori, lav næringsstoffer mat kan legge opp til ekstra pounds.
Appetitt
En annen grunn til at du kan gå opp i vekt når du starter på et joggingprogram, kommer fra økt appetitt. Kroppen din vil trenge flere kalorier for å brenne den på grunn av økt aktivitetsnivå. Feilen mange begynnende løpere gjør imidlertid ikke å spise mer, men å spise feil mat. Bruk U. S. Department of Agriculture's Food Guide Pyramid for å hjelpe deg med å velge sunn mat som bidrar til et godt balansert kosthold i stedet for matvarer, hurtigmat eller andre næringsstoffer.
Muskelmasse
Når du begynner å løpe, vil kroppssammensetningen din skifte ettersom du får muskelmasse og mister fett. Muskel veier mer enn fett, så selv om du mister fettpounds, kan du få vekt fra muskler. Du kan bestemme om du mister fett ved å bruke andre målinger for vekttap i tillegg til en skala. Beregne BMI - kroppsmasseindeksen - ved hjelp av en online kalkulator. BMI gir et estimat av prosentandel av kroppsfett, basert på din høyde og vekt. En annen måte å måle din skiftende kropp på er å måle midjen regelmessig. Når du kommer i form og mister fett, blir midjen din tynnere, selv om muskelvekten øker.
Din løpeprogram
Hvis du justerer din livsstil ved å inkludere et sunt kosthold og måle suksessen din utenfor skalaen, og du fortsatt ikke er fornøyd med resultatene dine, kan du undersøke ditt løpende program. For å forbrenne flere kalorier, øk gradvis varigheten av løpene dine. Hvis du er 150 kg. og kjøre i en halv time med 10 minutters mil, vil du brenne om 341 kalorier. Ved denne hastigheten vil det ta deg litt mer enn 10 treningsøkter for å brenne 3, 500 kalorier eller ett pund av fett. Hvis du øker treningen din til 45 minutter i samme tempo, vil du brenne ca 511 kalorier, og tar omtrent syv treningsøkter for å miste et pund.
Advarsel
Kontakt legen din før du starter et løpende program. Nye løpere presser seg for lite til å løpe lenger eller raskere, noe som kan føre til skader og utbrenthet. Hvis du vil øke løpstidene dine, må du gjøre det gradvis ved å legge til noen minutter på kjørene dine hver sesjon. Det er viktig å gi kroppen din tid til å hvile og gjenopprette ved å ta en hviledag minst en gang i uken.
