En god diettplan for menn
Innholdsfortegnelse:
Planlegger en diett er bare en måte å ta kontroll over livet ditt på. Enten du er i god form eller ikke, vil du nesten helt sikkert ha helseproblemer og bekymringer. For å holde seg frisk og å komme i god stand, bør du planlegge å spise fersk frukt og grønnsaker og gjøre det på en konsekvent måte. Dette gjelder spesielt menn, som trenger å konsumere høy-protein matvarer som vil bidra til å sikre prostatahelsen, samt beskytte dem mot stress og hjertesykdom.
Dagens Video
Frokost og Snack
Menn bør spise tre fulle måltider og tre sunne snacks per dag. Omtrent 1 800 kalorier per dag bør forbrukes. Hvis du får minst 30 minutter per dag med trening, bør du miste 1 til 2 kg. per uke med 1, 800-kaloriinntak. Begynn med bolle med granola korn og skummet melk. Sett litt frukt på toppen av granola. Ha også et stykke melon eller grapefrukt. Du kan ha kaffe eller te (foretrukket) å gå med frokosten din. Om morgenen er en hel hvete bagel med fettkremost tillatt.
Lunsj og snacks
Dette kan være hvor du merker den største forandringen, spesielt hvis du har vært den typen som går for fastmat eller burgere på lunsjtid. I stedet for det, prøv en vikle med magert kjøtt som kalkun sammen med tomater, agurker og salat. Ta et glass fruktjuice med denne lunsjen, for eksempel eple (naturlig) eller oransje. Hold deg unna karbonert brus. På midten av ettermiddagen har du et stykke fullkornsbrød med 1 ss. av peanøttsmør.
Middag og kveldsmat
Prøv å spise hvitt kjøtt kylling eller fisk som hovedrett på middagen de fleste netter. Du kan ha rødt kjøtt, men ikke mer enn en gang i uka. Har en porsjon brun ris eller full hvete pasta med en tomatsaus (den inneholder lycopen som er perfekt for prostatahelsen) og en kokt grønnsak som gulrøtter, bønner eller spinat. Ha en salat med middagen din og bruk fett salat dressing. Drikk vann eller te med middag. For en matbit kan du ha 1/2 kopp fettfri yoghurt med topping som nøtter eller en scoop med lavt fettis
