Powerlifting Diet Meal Plan
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Protein og kraftløfting
- Karbohydrater for energi
- Fett
- Vitaminer og mineraler
- Timing of Meals
Kraftløfting er fokusert på korte utbrudd med svært tungvektstrening. Din løftesesjon bør være lang i varighet, med lange hvileperioder mellom sett. Eksplosiv kraft er ditt hovedmål. Du bør spise for styrke, og med dette vil muskelstørrelsen komme. For å bli stor må du spise og løfte stor. Nøkkelen til en kalori diett er å spise stor og spise konsekvent gjennom dagen, vanligvis seks eller sju moderate måltider om dagen. Som sagt av powerlifter og forfatter, Anthony Ricciuto, "Det er så mange områder i kraftløfting som kan bli påvirket av din ernæringsplan. Hvis du har forsømt din maktmåltid, er det nå på tide å kaste ned disse Twinkies og Pepperoni-pinner, og begynn å behandle kroppen din som en kraftmaskin som vil bli fueled for styrke og kraft som aldri før. “
Dagens video
Protein og kraftløfting
Protein kommer til å være ditt viktigste næringsstoff. Høykvalitets protein vil øke hastigheten på muskelbyggings- og reparasjonsprosessen. Noen av de beste kildene til høyverdig protein er kyllingbryst, kalkunbryst, vilt, svin mørbrad, fersk fisk, hvite hvitt, melk, low fat-ost og et myseproteintilskudd. Powerlifting Academy anbefaler at du har en rekke kilder hvorfra du får proteinene dine, og velger matvarer med lavt fettinnhold.
Karbohydrater for energi
Uten karbohydrater, vil kroppen din ikke fungere skikkelig og vil ikke kunne bygge muskler. Høykvalitets karbohydrater inkluderer hele kornbrød, havregryn, frokostblandinger med lavt sukker og høyfiber, søte poteter, langkornet ris eller brun ris. Karbohydrater er viktige å spise for energi og fiber kroppen din trenger for å optimalisere veksten, i henhold til mars 2009-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Fett
Noen former for fett gir essensielle fettsyrer som hjelper kroppen din til å absorbere fettløselige vitaminer, rapporterer University of Michigan Health System. Fett av høy kvalitet er enumettede fettstoffer og noen flerumettede fettstoffer, som olivenolje, avokado, linfrø og linfrøolje og omega-3 fiskeoljer. Du trenger ikke mange av dem, men de er avgjørende for at din overordnede diettplan skal fungere.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er avgjørende for at kroppen din skal fungere. Du bør ta et godt multivitamin daglig. Uansett hvor mange frukter og grønnsaker du bruker, vil et generelt multivitamin dekke eventuelle potensielle hull, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health.
Timing of Meals
Timing av måltider er også viktig. Spred måltider regelmessig gjennom dagen, og spis seks eller syv ganger om dagen, omtrent hver annen time. På denne måten blir kroppen din kontinuerlig fylt med kalorier og næringsstoffer som den trenger å vokse og gjenopprette.Noen måltider kan være lettere enn andre, men sørg for at du når ditt daglige kaloriinntaksmål.
