Høy proteinholdig mat å spise etter gastrisk bypassoperasjon
Innholdsfortegnelse:
Gastrisk bypassoperasjon hjelper pasienter med å miste vekt ved å blokkere kaloriabsorpsjon og begrense mage størrelse, sier University of Wisconsin Health. Opprettholde helsen din og unngå å miste lean muskelmasse under raskt vekttap ved å konsumere 60 til 80 gram protein hver dag for resten av livet ditt. Spis åtte gram proteinekvivalenter - kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieri og kjøttsubstitutter - for å nå dette målet, anbefaler Highland Hospital.
Dagens Video
Kjøtt
En enkelt tre unse servering av kjøtt har om lag 21 gram protein, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Velg lean kutt av biff, lam eller svin og lag dem ved grilling, steking, mikrobølgeovn eller andre matlagingsmetoder med lavt fettinnhold. For sort, erstatte flaky fisk, inkludert tunfisk, tilapia eller laks, og fjærfe som kalkun eller kylling som din proteinkilde. Det kan hende du finner det vanskelig å fordøye reker og andre skalldyr, stryke kjøtt og tørr fisk.
Egg
Erstatt egg for en del av proteinmaten din. En porsjon er lik ett egg, to egghviter eller en fjerdedel koppsubstitutt, ifølge Highland Hospital. Forbered egg uten tilsatt fett ved å bruke nonstick spray i skillet. Lag en omelett av hele egg, egg erstatning eller egg hvitt toppet med spinat, løk, ost eller kjøtt for tilsatt ernæring.
Bønner og erter
Legumes - tørket bønner og erter - gir ca 16 gram protein per kopp, sier CDC. Tilsett nyre eller garbanzo bønner til salat eller topp brun ris med svarte bønner. Andre kjøttfrie proteinkilder inkluderer peanøttsmør, tofu og soya burgere, sier Highland Hospital. Mens bønner er høye i protein, er de også høye i fiber og bør ikke spises før du har utviklet seg til vanlig mat, ifølge DukeHealth. org.
Melkprodukter
Meieriprodukter gir både protein og kalsium, men velg nonfat-versjonene for å unngå å spise for mange kalorier. En kopp nonfat melk gir 11 gram protein og en servering av sukkerfri, fettfri yoghurt gir 8 gram, ifølge CDC. Unngå fullstendig fettost til fordel for en unse lavmett eller skummet melkost, foreslår Highland Hospital. Bland 1/4-kopp fettfri eller lite fett hytteost med knust ananas for en enkel frokost eller lunsj, eller topp en liten bakt potet med hytteost i stedet for smør.
Protein Shakes
Inntil lommen din modnes, kan det hende du har problemer med å spise nok solid mat for å møte dine daglige proteinmål. Protein shakes laget av pulverisert protein og væsker som vann, melk soya melk, mandelmælk eller yoghurt gir en praktisk måte å legge til protein på kostholdet ditt. Når du velger et proteinpulver, se etter en som tilbyr minst 15 gram protein per porsjon og ikke mer enn 5 gram fett og 5 gram sukker, anbefaler Highland Hospital. Legg frukt og smaksstoffer for forskjellige, etter ønske, men planlegg måltidene dine for å unngå å legge for mange kalorier.
