Hvordan kan kvinner bli kvitt fettruller og arrvev?

Fettruller og arrvev er to ting som kvinner ikke vil ha på kroppene sine. Begge forholdene kan være smertefulle, stygge og pinlig å håndtere. Fettruller er ikke bare et estetisk problem, men ifølge MayoClinic. com, fett dypere i magen har vært knyttet til helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom og diabetes. Arrvev oppstår vanligvis fra en skadehelbredelse feil og kan føre til en smertefull reinjury syklus. Både fettruller og arrvev kan elimineres ved å gjøre noen få endringer og vedta nye treningsmetoder.

Dagens Video

Hvordan bli kvitt Fat Rolls

Trinn 1

Tren minst tre til fire ganger per uke. Mayoclinic. com anbefaler deg å diskutere et treningsprogram med legen din før du begynner. Nybegynnere kan starte sakte, men du bør sikte på 30 minutter om dagen, tre til fire ganger per uke med minst-moderat tempo.

Trinn 2

Spis et fettfattig sunt kosthold og reduser porsjonsstørrelsen, noe som vil hjelpe deg å miste vekt og fett. Bytt mettet fett med umettede fettstoffer og øk inntaket av frukt og grønnsaker.

Cancer. Org sier at en god måte å etablere porsjonsstørrelse er å sammenligne riktige størrelser til vanlige dagligdags gjenstander. Kjøttdelene skal være 3 til 4 oz. og bør være omtrent størrelsen på et kort kort eller en såpe. Riktig porsjon for ost bør være omtrent på størrelse med fire terninger, poteter bør være på størrelse med en datamus og pasta bør være omtrent på størrelse med en tennisball.

Trinn 3

Spis færre kalorier. Mayo Clinic. com konstaterer at 3, 500 kalorier er lik 1 lb. Derfor, for å miste 1 lb må du brenne 3 500 kalorier under det kroppen din trenger for å konsumere for å holde din nåværende vekt. Mayo Clinic. com anbefaler å miste 1 til 2 kg. per uke; miste vekt raskere enn det som ikke er bra for kroppen din.

For å miste 1 til 2 kg. per uke må du brenne om 500 til 1 000 kalorier per dag. Denne figuren må komme ut av din daglige kaloriverdi; for eksempel hvis det ideelle kaloriinntaket ditt er 2 000 kalorier, må du enten redusere kaloriinntaket med 500 eller brenne ytterligere 500 kalorier per dag for å miste 1 lb. per uke.

Trinn 4

Start en styrketrening. Nybegynnere bør sikte på lavvekt, høy repetisjon øvelser for å forbedre muskel tone og utholdenhet og å brenne fett. Kretstrening er en fin måte å gjøre det på, og ved å ta kort hvile mellom settene vil du hjelpe deg å brenne mer fett.

Hvordan bli kvitt arrvev

Trinn 1

Bruk R. I. C. E.-metoden i de første 72 timene etter en skade. Dette, ifølge The Stretching Institute, betyr å hvile skaden, bruke is til skaden, komprimere eller vikle skaden og løfte skaden.Bløtvevskader kan helbrede seg i arrvev, slik at det blir tidlig å hindre arrvæv fra å danne seg.

Trinn 2

Masser det skadede vevet etter at arrvev har dannet seg. Stretching Institute sier å bruke dype, faste slag og bevege seg i retning av muskelfibrene.

Trinn 3

Drikk rikelig med væsker, spesielt vann mens du rehabiliterer din skade. De ekstra væskene bidrar til å spyle avfall fra kroppen din.

Trinn 4

Strek og styrke skadeområdet. Det skadede området skal gradvis bygges opp igjen ved å strekke og styrke øvelser til du er tilbake til dine nivåer før skade. Stretching Institute sier å starte sakte med rekkevidde av bevegelse og lysstrekning og til slutt utvikle seg til vektløfting og normal strekking.