Hvor mange kalorier blir brent under Ironman Triathlon?

Dine prestasjonsmål under en Ironman eller lignende langdistanse triatlon kan gjøres eller ødelegges av hvordan forberedt du er på det høye nivået av kaloriforbrenning i løpet. Hvis du overconsume med mat eller drikkevarer, kan du ende opp med mage og tarmproblemer og kramper, men hvis du undervurderer, vil ytelsen din trolig ikke levde opp til forventningene dine. Omhyggelig planlegging av kaloriutgifter og erstatning vil være nøkkelen til resultatene dine.

Dagens Video

Kaloriutgifter

I henhold til boken "Endurance Sports Nutrition" av Suzanne Girard Eberle "bruker Ironman-konkurrenter 8 000 til 10 000 kalorier eller mer under løpet. " Disse tallene er svimlende sammenlignet med de fleste menneskers daglige kaloribehov på 1, 500 til 2, 500 kalorier om dagen. Idrettsutøvere bruker færre kalorier i svømmedelen av løpet enn de gjør under sykkelen eller løp. Dette skyldes to faktorer: mangelen på motstand i vannet i forhold til på land, og den relative kortheten i svømmeavstanden i forhold til de andre to benene i løpet. Dette virker imidlertid bra for raceren, da det også er lettere å spise og drikke på sykkelen og mens du løper enn i vannet.

Brenselbehov under Ironman

Kaloriutgifter på dette høye nivået er i gjennomsnitt 500 kalorier per times racing. Målet ditt er å erstatte 30 til 50 prosent av disse kaloriene under Ironman. Denne 150 til 250 kalorier per time, energiutskifting er viktig for ytelsen din under og utvinningen etter løpet. Planlegg tankestrategi for løpedag på forhånd basert på dine individuelle behov.

Karbohydratbehov under utholdenhetstrening

Karbohydrater er det mest kritiske næringsstoffet som fokuserer på under utholdenhetsturneringer som Ironman-triatlon. I henhold til "Ernæring for alvorlige idrettsutøvere" må triatletter forbruke tilstrekkelig karbohydratenergi med en hastighet på omtrent 1 til 1 1/2 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt per time. " For en 150 pund atlet, vil karbohydratbehovet under Ironman racing være 150 til 225 karbohydrater per time.

Næringsstoffkilder

Karbohydrater florerer i butikkhyller og i kjøkkenskapene våre, men snacking under racing kan være en vanskelig jongleringshandling. Først må du velge matvarer som du bokstavelig talt kan spise på farten. For det andre må maten du bruker under racing være mild nok til at kroppen din skal håndtere under ekstreme Ironman-forhold. Her er noen populære racerbilfavoritter: sportsdrikker, energibarer, bananer, cola, sportsgeler, fiken og kjeks.

Forebygging av hydrering og kalori

I "Performance Zone" foreslår forfattere John Ivy og Robert Portman at "et fornuftig forhold til væske til faste kalorier er ca. 3: 1 i lange triatloner," som for eksempel en Ironman.Når kroppen din er overopphetet og overarbeidet, er hydrering og tanking avgjørende, og du er mest sannsynlig å håndtere fortynnede eller fullverdige sportsdrikke bedre enn de fleste faste matvarer. Som en ekstra bonus hjelper sportsdrikker påfyll kaloritanken din mens de også rehydrerer deg og gir deg tilsatt natrium, noe som hjelper deg med å beholde væskene du bruker.