Hvordan å miste pounds med havremel
Innholdsfortegnelse:
Siden havregryn er en fiberrik mat, er det et ypperlig tillegg til enhver vekttap måltidsplan. En 2009-gjennomgang publisert i "Ernæringsvurderinger" rapporterer at et høyt fiberinntak reduserer risikoen for fedme og kan øke vekttapet. Men å spise havregryn virker bare for vekttap når de spises i anbefalte mengder og som en del av en kalorimålplan.
Dagens video
Reduser kalorier
For effektivt å miste pounds når du spiser havregryn, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du reduserer ditt nåværende energiinntak med 500-1 000 kalorier daglig. Denne typen kaloriereduksjon fører ofte til en vekttap på 1 til 2 pounds hver uke. Ofte trenger voksne omtrent 1, 200 til 1, 600 kalorier daglig for å effektivt miste vekt, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du mister mer enn 2 pounds ukentlig, øker du kaloriinntaket litt, med mindre det blir overvåket av en lege.
Spis anbefalte porsjoner
Mengden mat fra korngruppen, inkludert havregryn, bør du spise daglig, avhenger av dine kaloribehov for vekttap. En 1-ounce ekvivalent fra korngruppen er lik en skive brød, 1 kopp ferdig å spise frokostblanding eller en halv kopp kokt ris, pasta eller havregryn. Hvis du spiser 1, 200 kalorier om dagen, som er mer hensiktsmessig for kvinner enn menn, sikter mot 4 gram fra korngruppen hver dag - og hvis du spiser 1, 400 til 1, 600 kalorier om dagen, spis 5 gram fra korngruppen daglig, foreslår kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010.
Legg til protein
Selv om fiberen i havregryn bidrar til økt matthet, øker proteinmetningen mer enn de andre makronæringsstoffene, bemerker en 2008-gjennomgang publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition. "Forfattere av denne anmeldelsen påpeker at protein også hjelper kroppen din til å brenne ekstra kalorier, noe som er gunstig når du prøver å gå ned i vekt. For å øke proteininnholdet i havregryn, legg til proteinrike skivede mandler til havremel, lag det med lavmælk eller soya melk, eller spis hvitt, redusert fettost, tofu eller fett yoghurt med havregryn.
Tren regelmessig
Fordi den er rik på komplekse karbohydrater, er havremel et utmerket måltid før eller etter treningen. Regelmessig trening - spesielt kardiovaskulær trening - brenner ekstra kalorier, noe som bidrar til å øke vekttapet og holder vekten på lang sikt. En 2009-gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler at overvektige og obese individer deltar i 45 til 60 minutters trening fem til syv dager ukentlig for å effektivt kaste pund.
