Hvordan å miste vekt med EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) er en form for energisykologi, en teknikk som brukes til å skifte hjernemønstre, ifølge David Feinstein, PhD, forfatter av et faktaark for Hus Veterans Affairs Committee. Dr. Joseph Mercola, regissøren av Optimal Wellness Center i Chicago, skrev at han hadde mest suksess med EFT for å hjelpe folk å overvinne følelsesmessige blokker og oppnå vekttap. Mercola sier at dysfunksjonell barndom, misbruk, depresjon, angst, bruk av mat til selvmedisinere og andre blokker fører til selvoppløseradferd. Å utføre EFT krever tapping av energipunkter mens du snakker på bekreftelser om målfølelsen.

Dagens video

Trinn 1

Sett deg ned i et rolig sted hvor du vil være fri for avbrudd. Les EFT-trinnene slik at du blir kjent med mønsteret av poeng til å trykke. Slapp av ved å ta tre dype åndedrag. Noen av dette kan føle seg vanskelig eller pinlig, så vær oppmerksom på at eventuelle følelser som kommer opp er en del av prosessen. Hvis du føler deg overveldet når som helst, vær så snill å stoppe. Deltakere i en 12-måneders studie av psykologen Dr. Peta Stapleton ved Australias Griffith University opplevde langvarig reduksjon i matbehov fra bare fire to-timers EFT-økter. Dr. Stapletons studieresultater, presentert ved International Congress of Applied Psychology i Melbourne i juli 2010, viste at EFT hjalp deltakerne med å gå ned i vekt.

Trinn 2

Fokus på følelser om mat og å miste vekt. Legg merke til hva du synes holder deg mest tilbake. For eksempel, "Jeg føler meg ute av kontroll når jeg har matbehov." "Jeg spiser for mye når jeg er ensom." "Jeg trenger søtsaker når jeg er lei meg." Velg en av de sterkeste følelsene som kommer opp.

Trinn 3

Si en bekreftelse som adresserer følelsen. Et uttrykk som ofte brukes i EFT er "Selv om - jeg har denne maten trang - jeg dypt og helt elsker og aksepterer meg selv." Bruk følelsen som kom opp for deg i stedet for "matbehov." Gjenta denne bekreftelsen høyt når du trykker hvert punkt forsiktig.

Trinn 4

Pek langs pannen over øyenbryn med indeks eller langfinger av begge hender. Noen mennesker tapper med flere fingre. Du kan trykke på poengene på hver side av ansiktet ditt, ved hjelp av begge hendene.

Trinn 5

Pek på siden av øyet, i innrykket ved siden av øyekontakten.

Trinn 6

Pek under øyet, i midten, på kinnbenet ditt rett under øyekontakten.

Trinn 7

Trykk under nesen, i innrykket under nesen din.

Trinn 8

Trykk på toppen av haken din.

Trinn 9

Trykk lett langs toppen av kragebenet.

Trinn 10

Pek under armen din, på motsatt side av kroppen din fra tappende hånd.Poenget er ofte anbudstilt. Nå rett over brystet for å finne den i midten av din side. For kvinner er det vanligvis rett under bH.

Trinn 11

Pust stille i et øyeblikk, slik at dine tanker og følelser kan slå seg ned. Gjenta EFT-teknikken, hek på forskjellige følelser som hindrer deg i å miste vekt, for eksempel å kreve andre hjelpemidler, spise når du er sint, frykter for å miste vekt og andre følelser som oppstår. Fullfør så mange gjentakelser av EFT-teknikken som vær komfortabel for deg.

Trinn 12

Skriv ned eventuelle endringer i dine tanker, følelser og spiseoppførsel på slutten av dagen.

Trinn 13

Øv EFT daglig, med fokus på dine følelser om å spise og vekttap, og om noen minner eller følelsesmessige problemer knyttet til din vekt som oppstår i løpet av EFT-øktene dine. Hold en notatbok for å støtte endringene du gjør når du blir fri for blokker for å miste vekt.

Trinn 14

Følg et fornuftig kosthold og treningsprogram for å oppnå dine vekttapsmål. Ved å kutte 500 til 1 000 kalorier fra vanlig daglig matinntak, kan du oppnå et sunt vekttap på en til to pund i uken. Ta noen minutter til å øve EFT i løpet av dagen når du opplever trang eller har problemer med å holde fast i matprogrammet ditt. For eksempel, hvis lunsjtid på jobb er utfordrende for deg, finn et privat sted og trene EFT for å fjerne eventuelle følelser eller trang som kan undergrave vekttapssuksessen.

Tips

• Vurder å jobbe med en psykolog eller terapeut utdannet i EFT. Du kan føle ømhet eller en liten innrykning på stedet for noen punkter. Dette hjelper deg å vite at du er på riktig poeng. Tapping er effektiv selv om målet ditt ikke er nøyaktig. Trykk på en følelse av gangen, i stedet for å prøve å kombinere problemer i et langt uttrykk.

Advarsler

• Søk profesjonell hjelp for å møte traumer. Gamle minner og dype følelser kan overflate mens du gjør EFT. Planlegg å ta en pause før du kjører eller utfører oppgaver som krever full konsentrasjon.