Hvordan du starter et personlig velværeprogram

Et velværeprogram er et komplett prosjekt som er ment for å overhale livet ditt. Det er også svært personlig, og bare du kan bestemme hvilke områder av livet ditt som må endres eller forbedres. Endring tar tid, og overveldende selv eller å sette livet ditt under for mye press vil bare føre til at du slutter. I stedet fokuserer på de langsiktige resultatene av planen, som oppnår et sunnere, mer balansert liv.

Dagens video

Trinn 1

Lag en liste over ting du vil forbedre i livet ditt. Fokuser på områder der du må gjøre endringer. Vær så spesifikk som mulig, og sørg for at du inkluderer minst tre forskjellige aspekter av livet ditt. For eksempel vil du kanskje forbedre stressnivå, helse og vekt. Eller kanskje du trenger å jobbe med tidsstyring eller lære å ha et sunnere forhold til deg selv.

Trinn 2

Velg minst tre områder du vil fokusere på, og opprett deretter en liste over endringer du vil gjøre på disse områdene. For eksempel, for å forbedre stressnivået, kan du prøve meditasjon, få nok søvn og lære å håndtere konflikt. Eller du kan komme med en liste over sunnere spisevaner for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ifølge Bullock Family Chiropractic Center, må du være spesifikk når du setter opp mål. Ikke si "å gå ned i vekt", men legg ned antallet pounds du vil miste.

Trinn 3

Del disse målene i mindre, ukentlige mål. Prøv å gjøre en liten forandring fra hvert område hver uke. For eksempel kan en uke av å prøve å gå ned i vekt drikke mer vann. I uke to, hold drikkevann og legg til en sunn fruktmatbit og så videre.

Trinn 4

Lag en liste over årsakene til at du prøver å endre. Skriv ut listen og legg den inn et sted hvor du ofte ser det, for eksempel siden av skjermen eller kjøleskapet ditt. Når du føler deg nede og har det vanskelig å følge opp med dine oppløsninger, les listen for å minne deg om din motivasjon til å endre.

Trinn 5

Skriv ned en liste over belønninger du vil gi deg selv for å oppnå små mål underveis. Ifølge foreldresiden Women's Forum, bør du ha små belønninger underveis for å hjelpe deg å holde motivasjon og en stor belønning på slutten, venter på å se om du oppnår ditt endelige mål. Belønninger kan være alt som gjør at du føler deg bra: en bok du vil lese, en manikyr eller en massasje, en ny elektronisk gadget eller en tur til stranden.

Trinn 6

Hold oversikt over fremdriften din. Du kan bruke en journal til å skrive ned dine følelser og prestasjoner, eller du kan skrive ut en mesterliste med alle dine mål i den. Når du oppnår dem, bare sjekk dem eller kryss dem ut.

Ting du trenger

• Papir
• Blyant

Tips

• Hvis du har problemer med å inkorporere tre mål per uke, fokuser du i stedet på bare ett mål i 21 dager.I løpet av tre uker, bygg dette målet i hverdagens rutine, og legg deretter til et nytt mål for de neste 21 dagene.

Advarsler

• Få en medisinsk kontroll før du begynner en ny øvelse eller diettplan.