Er yoghurt en god etter-treningsmat?
Innholdsfortegnelse:
Muskler gjennomgår stress og skade med intense treningsøkter. Riktig etter-trening ernæring fremmer helingsprosessen av muskelfibre. Passende spising og timing av måltider rundt treningsøktene øker utholdenhet og kan bidra til å maksimere treningen din, ifølge MayoClinic. com. Yoghurts næringsinnhold gir viktige karbohydrater og proteiner som kroppen kan assimilere til muskelreparasjon.
Dagens Video
Effekter
Trening bruker karbohydrater for energi, og utmattelse av muskelkarbid resulterer fra enhver form for trening. Inntrådt karbohydrater etter trening refillerer muskelbutikker og tanker kroppen, ifølge Dr. John M. Berardi. Treninger bryter også muskelproteiner, og etter trening sliter kroppen med proteinsyntese. Forbruker protein etter trening gjør at kroppen kan begynne proteinsyntese og reparere revet muskelfibre, ifølge Berardi.
Fakta
Effektiv etter-trening ernæring inneholder karbohydrater for å fylle glykogen butikker og protein for å hjelpe til med muskelreparasjon, ifølge MayoClinic. com. Å spise mat som inneholder fett, reduserer fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater og proteiner, og derfor bør fett unngås i løpet av treningen etter Berardi. Yoghurt inneholder rikelig med protein og karbohydrater og er en fettfattig mat, ifølge Colorado State University. Yoghurts næringsprofil gjør det til et passende etter-treningsmåltid.
Timing
Umiddelbart etter trening, søker kroppen næringsstoffer for å begynne å reparere muskelskade. Forbruk av et treningsmål etter treningen øker muskelsyntesen, ifølge Universitetet i Birminghams journal "Sportsmedisin. "Post-workout ernæring timing er avgjørende for utvinning, og kroppen får mest fordeler når mat inntas umiddelbart etter fysisk trening, ifølge den amerikanske Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.
Egenskaper
Vanlig, skummet melkyoghurt inneholder 19 g karbohydrater, 14 g protein, 0 g fett og 137 kalorier per 1 kopps servering. Yoghurt gir de nødvendige karbohydrater og proteiner kroppen trenger etter trening, og bidrar ikke til noe kostholdsfett eller for mye kalorier. Yoghurt inneholder også essensielle næringsstoffer og vitaminer som kalsium, B-vitaminer, sink og kalium, ifølge George Mateljan Foundations nettsted, Verdens mest sunn mat. Yoghurt øker fett tap og øker fettforbrenningen etter måltid, ifølge The Worlds Healthiest Foods.
Betraktninger
Ikke alle yoghurt inneholder sunne næringsstoffer som passer etter måltider etter trening. Velg en yoghurt som er lav i fett og sukker, som inneholder aktive kulturer, og som har mindre enn 250 kalorier per porsjon, anbefaler Colorado State University.Prøv vanlig yoghurt eller velg yoghurt med naturlige søtningsmidler som er blottet for kunstige ingredienser.
